1400 kalóriás étrend

Mintaétrend: 1400 kcal/160 g szénhidrát

Egy átlagos, aktív, normál testalkatú nőnek körülbelül napi kalóriát kell bevinnie ahhoz, hogy a súlyát tartani tudja.

fogyni szeretnék fogyás centikben

A folyamatos zsírégetéshez ennél kevesebbre lesz szüksége. Ahhoz, hogy tartósan és sikeresen csökkenthesd a súlyodat, és elkerülhesd a jojózást, kalóriadeficitet kell teremteni.

  • Laktózérzékenyek étrendje
  • Indul a nyárváró diéta! kalóriás mintaétrend!
  • A következő egy napi étrend Ugye te sem vagy az önsanyargató, túl szigorú diéták híve?
  • Fogyás okosan
  • Leggyorsabb fogyókúra házilag
  • Ну, это просто черт знает что, - объявил Макс.
  • Egy hét alatt mennyit lehet fogyni

A szakemberek heti fél kiló fogyást tartanak a legegészségesebbnek, ebben az esetben kalóriával kevesebbet kell bevinni, mint amennyit a szervezet a nap folyamán felhasznál. Ez napi kalóriás étkezésnek felel meg, amelybe belefér egy kalóriás reggeli, kalóriás ebéd, kalóriás vacsora és kalória nassolnivaló. Hogyan kezdj neki a fogyókúrának?

prodietix diéta görkorcsolya fogyás

Bár számos tényező befolyásolja, mennyit ehetsz naponta, ilyen például a kor, a kezdősúly, a fizikai aktivitás, az egészségügyi állapot és az anyagcsere gyorsasága. A kalóriaszámlálás bevált módszere a Mifflin-St. Jeor-képlet, amivel meghatározható a BMR, avagy az az energiamennyiség, amit egy nap alatt nyugalmi állapotban felhasznál az ember.

  1. Glutén és laktózmentes étrend
  2. Орел развернул челнок так, что они теперь медленно двинулись .
  3. Фейерверк.
  4. Мы рады вашему прибытию.

Ha tudod, mennyi kalóriát kell bevinned napi szinten, könnyen összeállíthatod az étkezéseidet úgy, hogy abba még egy kis édesség is beleférjen.

A nők esetében a testsúlyt meg kell szorozni tízzel, majd ehhez hozzáadni a magasság centiméterben vett számának és 6,nek a szorzatát. Az összegből ki kell vonni az életkor és 5 szorzatát, majd ebből kivonni et.

  • Fogyi tapasz
  • Sokáig eltelít, mégis fogyaszt: kalóriás diéta 7 napos mintaétrenddel - Fogyókúra | Femina
  • Nem kínálunk neked csodaszereket, hókuszpókuszt vagy pedig koplalókúrákat.
  • Mennyi ch kell a fogyáshoz
  • Fogyi ital
  • Törölt felhasználó Ez egy nagyon okosan és precízen összeállított diéta!!!
  • L karnitin kapszula vagy ital

Ez a szám mutatja meg, mennyit kell megenned ahhoz, hogy a szervezeted megfelelően működjön, és ne lassuljon le az anyagcseréd. Második lépésként a kapott BMR-t meg kell szorozni a fizikai aktivitás koefficiensével. Amennyiben semmit nem mozogtál eddig, a végeredményt szorozd meg 1,4-del, heti alkalommal való sportolás során 1,5-del, ha ennél többet is mozogsz, 1,6-dal.

Egészséges bevásárlás – Kiss Virág tippjei diétás étrendhez

A végeredmény a napi energiafelhasználást mutatja, fél kiló fogyás esetén pedig kalóriát vonj le a végső összegből a cél érdekében.

A fogyáshoz a kalóriahiány elérése szükséges, ám nem érdemes túlzásokba esni, ugyanis a nem elegendő mennyiségű étel 1400 kalóriás étrend anyagcsere lassulásához, valamint hiánybetegségekhez vezet.

étrend piramis hetente 1 kg fogyás

Nők számára ezért nem ajánlott kalória alá menni, míg férfiaknál a minimum.

További a témáról