16 órás diéta. Mik lehetnek a hátulütői?

16 órás diéta

Már az ókorban is alkalmazták mind egészségi, mind spirituális okok miatt.

Azonban a modern kor társadalma magával hozta a mértéktelen táplálkozást, mivel korlátlan mennyiségben rendelkezésre áll számunkra az étel. A felgyorsult világban pedig hajlamosak vagyunk a félkész és készételekhez nyúlni, és reggeltől estig rendszertelenül étkezni. Időszakos böjt fogalma alá tartozik, aminek több formája is van, de én most ezt szeretném nektek bemutatni, mert ez a legideálisabb a legtöbb ember számára.

Most ez a fogyókúra visz mindent! Máris mutatjuk, mi is ez. Mit jelentenek a számok? Az időszakos böjt ezen formája szerint a nap 16 órájában kell teljes böjtöt tartani, a fennmaradó 8 órában viszont korlátozás nélkül lehet étkezni. A 8 órás időszakot érdemes a nap közepére időzíteni, például 10 és 18 óra közé.

Szemben a hagyományos kalóriadeficit alapján működő diétával nem kell berögzötten számolgatni a bevitt kalóriákat, de természetes az egészséges táplálkozás elveit grönlandi moszat fogyás kell. Az, hogy mikor eszünk egy nap először egyéni döntés, de bele kell kalkulálni, hogy utána 8 óra áll rendelkezésünkre még enni.

Például, ha délelőtt 10 anyagcsere diéta eszünk előszőr akkor 18 órakor lehet utoljára.

hogyan tudok könnyen fogyni

16 órás diéta nem az a lényege, hogy 8 órán keresztül csak eszünk ész nélkül, tudatosságot ez az életmód is igényel. A 16 órás pihenő szakasz alatt kalóriamentes folyadékformákat válasszuk, mint például édesítettlen tea, víz.

fogyás hátból

Mitől hatékonyabb, mint a megszokott kalóriamegvonás? A 16 órás böjt során a szervezetben beindul az úgynevezett ketózis, de nem összekeverendő a ketogén diétával! Míg a kalóriamegszorításos diétánál a szervezet szép lassan alkalmazkodik az alacsony energiabevitelhez és belassul az anyagcsere, ez által megáll a fogyás is, esetleg jójó effektus idéz elő, addig a böjt alatt csökken az inzulinszint, így a zsírraktárak elérhetővé válnak, és a tárolt energiákhoz nyúl a szervezet.

fogyókúra gépekkel

A 8 órás étkezési szakasszal pedig biztosítjuk a szervezetet, hogy megkapja a szükséges energiát és 16 órás diéta lassul be az anyagcsere. Jó hír mind emellett, hogy az izomtömeg pedig nem kezd el csökkeni. Nem mindegy mit eszel! Nem elhanyagolható az ételek minősége és mennyisége sem, de az előbbié a fő hangsúly.

  • Most ez a legtutibb fogyókúra: a 16/8-as böjt - Dívány
  • Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett? | Futásról Nőknek

A tudatosság itt is fő szerepet kap, érdemes oda figyelni mit eszünk. Fontos szerepe megmarad a lassú felszívódású szénhidrátoknak, gyümölcsöknek és zöldségeknek, olajos magvaknak és a zsírszegény hús és húskészítményeknek kiegészítve a tejtermékekkel.

Este 8 után leteszem a villát és fel nem emelem azt másnap délig. Semmi péksütemény, semmi nasi, de még a puritánnak tűnő íztelen zabpehelyt is kerülöm.

Összeségében tekintve egy mediterrán diétával egybe kapcsolva elérhetünk egy tartható és sikeres életmód változást. Legfőbb pozitívumai: — javul az inzulinérzékenység, tehát a zsírraktárok bontása is fokozódik és javul a szénhidrát anyagcsere — javítja a bél mikrobiomját — csökkenti a rossz koleszterin és a triglicerid szintet — pozitív hatással van a hormon háztartásra és az anyagcserére — kevesebb szervezést igényel, mint a legtöbb diéta — könnyebb tartani és sikeresebb hosszú távon, mint a kalória megvonásos étrendet — böjt alatt a sejtregenerálódási folyamatok beindulnak — megfelelő étkezés és böjt következetes napi mintája fenntartja a normális cirkadián ritmust Kontraindikált a következő esetekben:.

  • Intermittent fasting | Tippek és tanácsok a sikeres időszakos böjthöz - MYPROTEIN™
  • Most ez a fogyókúra visz mindent! , avagy az időszakos böjt | ingyen-hatterkepek.hu

További a témáról