A fogyókúra alapszabályai, One comment on “A diéta alapszabályai”
Search for: A diéta alapszabályai A diéta szó jelentése: céltudatosan szabályozott étrend.
Persze a nagy többség fogyási célra alkalmazza a diétát, jellemzően évente két alkalommal: januárban, a nagy fogadalmak idejénilletve nyár elején, a strandszezon előtt nem sokkal. Hátha le lehet adni egy hét alatt 50 kilót… Na nézzük, mit érdemes a fogyókúra alapszabályai eszedbe vésni, ha kezdő diétázó vagy.
A fogyás nem egyenlő a zsírvesztéssel A kamudiéták kiötlői ügyesen kihasználják ezt a tévhitet. A fogyatékos diéták egytől-egyig arra épülnek, hogy a szervezetet éheztetik, ami izomveszteséget okoz.
- A helyes diéta alapszabályai
- Az ideális fogyás hat alapszabálya - HáziPatika
Ha nincs megfelelő fehérjeutánpótlás, még véletlenül sem fogunk zsírt égetni, a zsírnál nehezebb fajsúlyú izom viszont szélsebesen odavész. A mérleg kevesebbet mutat, hurrá, örülünk!
Aztán az illető elbizonytalanodik, mikor tükörbe néz. Itt valami nem stimmel, hisz még rosszabbul néz ki.
2. Nem csak salátával lehet fogyni
Tanács: mindig fogyassz elegendő mennyiségű állati fehérjétha diétázol. A minimum napi 2 gramm testsúlykilogrammonként. Ne éheztesd a szervezetedet!
- Diéta 8/16
- A fogyás 10 aranyszabálya
Egyél legalább napi 5-ször, és mindegyik étkezésed teljes értékű legyen. Ez azt jelenti, hogy tartalmazza a napi fehérjebeviteled ötödét-hatodát, és legyen mellé valamilyen energiaforrás is.
Ezek is érdekelhetnek
Ez a nap első felében összetett szénhidrát, a második felében esszenciális zsírsav legyen. Ha ketogén diétát csinálsz, akkor értelemszerűen a zsír dominál, a szénhidrát-feltöltő napokat leszámítva. Tanács: ne bonyolítsd meg.
A súlyzós és aerob edzés kombinációjánál nincs jobb zsírégető mozgásforma. Ráadásul az aerob edzés teljesen ingyen van, már ha hajlandó vagy felülni a nyamvadt kerékpárra, vagy legyalogolni pár kilométert.
A fogyókúra alapszabályai a tested jeleit Nem érdemes naponta méregetned magad, de hetente egyszer azért ellenőrizd a fogyás mértékét.
Ha a mérleg több mint egy kiló mínuszt mutat, sanszos, hogy a kelleténél több izom is odalett. Emeld meg úgy kalóriával az energiabeviteledet — ez 50 gramm szénhidrátnak, vagy 20 gramm zsírnak felel meg.
- Mitől lehet sokat fogyni
- A fogyás alapszabályai
Tartsd ezt a mennyiséget egy hétig, és a következő mérés eldönti, hogy merre tovább. Ha viszont a fogyás nem éri el a fél kilogrammot, csökkentsd a kalóriabevitelt, elsősorban a szénhidrát mennyiségének megnyirbálásával.
Az utolsó szabály tehát: mindig alkalmazkodj a változáshoz, és ne ülj a seggeden, ha az eredmény elmarad a várttól.
