Diéta has ellen
Csak a zsírvesztéstől nem lesz lapos hasunk
A has körüli zsírtól az egyik legnehezebb megszabadulni, de nem szabad feladnod, hiszen nem csak külsőleg leszel attraktívabb, hanem a has körüli úszógumikkal együtt számos más betegség veszélyétől diéta has ellen búcsút inthetsz, többek közt a 2-es típusú cukorbetegségtől. Mozogj Elég közhelyesnek tűnik, de nem lehet elégszer elmondani,hogy a mozgás a zsírégetés egyik alappillére. Fuss, bicajozz, ússz! Egy friss tanulmány szerint diéta has ellen heti 20 kilométer futás elég ahhoz, hogy elkezdjen apadni a has körüli zsír térfogata.
- Nordic walking fogyás
- L karnitin étvágycsökkentő
- Lapos has? Ezt együk, így mozogjunk! | Diéta és Fitnesz
- Scitec nutrition fogyás
Fogyassz több fehérjét A fogyáshoz szükséged van fehérjére, de azt is tudod, miért? A kor előre haladtával a szervezet egyre több inzulint termel, mely elősegíti a zsír lerakódását, a fehérje viszont védelmet nyújthat az inzulinrezisztencia ellen, így a zsírlerakódás ellen is.
Amit érdemes elkerülni
Jöhet a többszörösen telítetlen zsír Zsírra mindenképpen szükséged van, de nem mindegy, hogy milyet fogyasztasz. A telített zsírok sokkal könnyebben lerakódnak, és átalakulnak zsírpárnákká. Egy svéd tanulmány szerint azok a nők, akik napraforgóolajat fogyasztottak, mely telítetlen zsírban gazdag, kevesebb zsírt raktároztak el, és nagyobb volt az izomtömegük, mint az ugyanennyi kalóriát, de pálmaolajat telített zsír fogyasztó nők.
Öblítsd le ecettel Azoknak a túlsúlyos embereknek, akik 8 héten át napi kanál ecetet elfogyasztottak, meglepően gyorsan csökkent a testzsírarányuk. Hogy ez mitől lehetséges? Az egyik magyarázat, hogy az ecet zsírégető fehérjék termelődését serkenti elő a szervezetben.
Jógázz Azon menopauzán túlesett nőknél, akik 1 hétig rendesen jógáztakszignifikánsan csökkent a hasi elhízás aránya. Ennek oka a lassú mozgásban és az ellazulásban keresendő, mely által csökken a stresszhormon, a kortizol termelődése, amely a hasi zsírréteg kialakulásáért is felelős.
Aludd ki magad A kevés alvás se tesz jót a vonalaidnak. Azoknál, akik rendszeresen 5 vagy annál kevesebb órát alszanak éjszaka, rohamosan megnő a hasi elhízás aránya. Már csak ezért is érdemes időben lefeküdnöd.
Hétvégén is kelj fel időben Persze az sem megoldás, ha hétvégén akarod bepótolni a kimaradt alvásmennyiségethiszen így összezavarodik a bioritmusod. Hétvégén is próbálj meg akkor felkelni, mint hétköznap, és inkább feküdj le korábban. Igyál teát Akik csak mérsékelten sportolnak, fogyasszanak minél több zöld teátugyanis a benne lévő antioxidáns, a katekin elősegíti az edzés közben megkezdett hasi zsírréteg lebontását.
Kapcsolódó cikkek
Egyél több rostot A rost ugyanis nem csak az emésztést segíti elő, de megakadályozza, hogy a zsír a derekad köré ülepedjen le. Mindehhez elég pedig naponta két kis almát vagy egy csészényi zöldbabot elfogyasztanod. Fotó: Profimedia — Red Dot.
