Diéta makrotápanyagok

De tudjuk-e vajon, hogy melyek a makro- és mikrotápanyagok, és mi a különbség közöttük?

Röviden és egyszerűen: makrotápanyagoknak azokat a vegyületeket nevezzük, amelyek energiát szolgáltatnak szervezetünk számára. Ezek között találjuk a zsírokat, a fehérjéket és a szénhidrátokat.

• Fogyókúra dm
• Diéta kávé
• Mik a makrotápanyagok és mennyit fogyasszuk belőlük? | Magyar Nemzet
• Mindannyian tónusos testre vágyunk.
• Makrotápanyagok és forrásaik | Clean Eating Magyarország
• Diéta és Fitnesz Az egészséges táplálkozás és a fogyás egyik alappillére a makrotápanyagok megfelelő mennyiségű és arányú bevitele.
• Heti 1 kg fogyás kalória
• Nem mindig egyszerű kiigazodni a makrók világában.

A zsírok olajok a legmagasabb kalóriasűrűségű makrotápanyagok — 1 gramm zsír átlagos energiatartalma kb. Némileg speciális csoportot alkotnak a poliolok, más néven cukoralkoholok.

A csodadiéták és a kalóriák bűvöletében hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni a makrotápanyagokataz csak a gyúrósoknak való jeligével. Kalóriadeficittel fogyhatunk úgy is, hogy közben szervezetünket feldolgozott, tápanyagban szegény ételekkel terheljük.

Ezeket a szénhidrátok közé számítjuk, ám egymástól is nagyban különböző felszívódási és hasznosulási arányuk miatt nem lehetséges őket egységesen kezelni. A szorbit 2,6 kcal, a maltit és diéta makrotápanyagok xilit 2,4 kcal, míg az eritrit csupán 0,24 kcal energiát szolgáltat grammonként.

Kémiailag a szénhidrátok közé tartoznak az élelmi rostok is, de táplálkozási szempontból teljesen külön kategóriaként tartjuk őket számon, ugyanis — emészthetetlen vegyületek lévén — egyáltalán nem szívódnak fel. Egyes fajtáikat a bélbaktériumaink képesek erjeszteni fermentálnidiéta makrotápanyagok folyamat melléktermékeként pedig illó zsírsavak keletkeznek, amelyek saját bélhámsejtjeinknek szolgáltatnak energiát.

Szintén külön kategória az alkohol, amelynek 1 grammja 6,9 kcal energiát tartalmaz, viszont nem a táp- hanem a méreganyagok toxinok közé tartozik. Makro- és mikrotápanyagok Mikrotápanyagoknak ezzel szemben azokat a — szervezetünk számára nélkülözhetetlen — anyagokat nevezzük, amelyek nem szolgáltatnak energiát.

• Diéta zsírvesztés
• Forever fogyás
• Mi az az IIFYM étrend? | Makro diéta útmutató - MYPROTEIN™
• Ha folyamatosan kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyire a testednek szüksége van, akkor bármilyen étel mellett beindul a fogyás.
• Szénhidrát, zsír, fehérje: milyen arányban fogyaszd a makrotápanyagokat? | Diéta és Fitnesz
• Minden makrotápanyag — azaz a szénhidrát, a zsír és a fehérje — helyes arányú bevitele rendkívül fontos a szervezet számára.
• L karnitin fogyókúra
• Николь зашагала вокруг комнаты, гнев сменялся унынием.

Főbb csoportjaik az ásványi anyagok, a vitaminok és a vitaminnak nem minősülő egyéb, szervezetünk számára hasznos vegyületek, amilyenek például a flavanonok, flavonok, flavonolok és antocianidinek. Kapcsolódó cikkek.