Etrend szoptatos kismamaknak

Kell az energia!
Etrend szoptatos kismamaknak Csecsemő és kisgyermekFitt édesanyaGyermekeink egészsége A helyes táplálkozásra nem csak a terhesség, de a szoptatás alatt is gondolni kell. Mi legyen a szoptatós anya tányérján, hogy ő és a csecsemő is megkapják az összes szükséges tápanyagot? Az vagy amit megeszel és azzá lesz a kis pocaklakó is. Természetesen szoptatás alatt nem kell drasztikus diétákra gondolni, ellenkezőleg!
Gyógyteák várandós nőknek
A rendszeres szoptatás napi plusz kalóriát igényel és ez jó okot ad arra, hogy délután is egy kicsit falatozzon. De még mielőtt nekiülne nassolni, olvassa el a következő sorokat és tudja meg mivel bővítse étrendjét, hogy az hozzájáruljon a baba egészséges növekedéséhez.
Ételpiramis szoptató anyáknak A megfelelően felálított élelmiszerpiramis elegendő mennyiségű tápanyagot biztosít a csecsemőnek. A szoptatós kismamának naponta 6 és több adag kenyeret és gabonafélét, 3 és több adag zöldséget, 2 vagy több adag gyümölcsöt, 2 vagy 3 adag tej és tejterméket és 2 vagy 3 adag húst, halat, tojást vagy etrend szoptatos kismamaknak javasolt fogyasztani.
Az édesanya étrendjébe mértékkel beleférnek az édességek vagy egyéb finomságok is.
BABA FEJLŐDÉSE HÓNAPRÓL-HÓNAPRA - Kattints ide és nézd meg, hogy mikor mit tud a babád! >>
A napot kezdje reggelivel. Ha időszűkében is van, a reggelire mindig szánjon némi időt. Egy instant zabkását seperc alatt képes elkészíteni, sőt egy sajtos-sonkás teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics elkészítése sem tart egy-két percnél tovább.
A fő ételek között ne feledkezzen meg a tízórairól és az uzsonnáról sem, amely lehet mogyoró, joghurt, gyümölcs vagy zöldséges-gyümölcsös smoothie.
Az egészséges étrend
Egészségesen kettő helyett A baba megszületése után a kismamának még mindig oda kell figyelnie a tányérjára, hiszen minden amit megeszik, az az anyatej összetételén is tükröződik.
A szoptatós anyuka étrendje legyen változatos, finom, egészséges és tápláló.
- Férfi comb fogyás
- Mit egyen a kismama a szoptatás alatt?! Receptekkel!
Folsav A folsav a B-vitaminok csoportjába tartozik és a terhesség első hónapjaiban csökkenti a fejlődési rendellenességek és a spontán vetélés kockázatát miközben pozitív hatással van az idegrendszer fejlődésére.
Szülés után hozzájárul a csecsemő egészséges növekedéséhez, védi az édesanya szívét és közreműködik a vérképzésben. A folsav tehát fontos része a szoptatós anya étrendjének és naponta legalább mikrogramm szükséges a szervezet igényeinek fedezésére.
Ezt a mennyiséget megtalálja egy csésze parajban, fehér babban vagy spárgában. Kalcium A kalcium az anyatej másik fontos eleme, melynek rendszeres pótlása nélkülözhetetlen.
Alacsony bevitele esetén a szervezet az anyatejben bekövetkező kalciumhiányt saját készleteiből, azaz elsősorban a csontokból fedezi. A kalcium kulcsfontosságú a csecsemő csontozatának és idegrendszerének felépítésében. Az ajánlott napi kalciumfogyasztás minimum miligramm. Ezt a mennyiséget a kalciumban gazdag élelmiszerek segítségével fedezheti, ide tartoznak elsősorban a tejtermékek, joghurtok, gabonafélék, zabpehely vagy brokkoli, sajt, mandula vagy a mák.
A szoptató anya étrendje
Ha tápláléka mégis kalciumhiányos, bővítse menüjét megfelelő étrend-kiegészítőkkel. Halak Nem meglepő, hogy listánkra a halak is felkerültek.
- Fogyókúra zöld teával
- Mit egyen a szoptató anyuka? | ingyen-hatterkepek.hu
Gazdag omega-3 zsírsav forrásként hozzájárulnak a baba látásszervének és agyának fejlődéséhez és egyúttal csökkentik a mama szív- és érrendszeri betegségek valamint rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát.
Az omega-3 zsírsavak mindenekelőtt a lazacban és tonhalban találhatók meg, de a tojás valamint a dió és a lenmag is gazdag forrásnak számítanak.
Bővítheti velük például a reggeli joghurtot vagy zabkását.
Tejelválasztás serkentésére A feljebb említett élelmiszerek nem csak a baba egészséges fejlődéséhez járulnak hozzá, de fedezik a szoptató anyuka tápanyag szükségleteit is. Ennek ellenére megtörténhet, hogy a tejelválasztás csökken. Ilyenkor lépnek színpadra az anyatej termelését előségítő élelmiszerek.
Ebbe a csoportba tartoznak az édeskömény, zab, sörélesztő és görögszéna, amely gyakori hozzávalója a szoptatós anyáknak szánt táplálék-kiegészítőknek. A gyógyszertárakban különböző, a tejelválasztást serkentő gyógynövényes teákból és egyéb kiegészítőkből is válogathat. Mit jobb elkerülni?
Szoptatás alatt nem ajánlott bizonyos ételek és italok fogyasztása. Ebbe a csoportba tartoznak például a csípős ételek, melyek némely babáknál problémát okozhatnak. Természetesen az alkohol fogyasztását is mellőzni kell, de kivételesen egy pohár sör vagy bor nem okoz különösebb gondot. Mi a helyzet a kávéval?
Ha nem literszámra issza e fekete nedűt, nem kell feladni a cappuccino vagy eszpresszó fogyasztását. Az anyatej teljes mértékben biztosítja a baba tápanyagszükségleteit és egészséges fejlődését, ezért nem szerencsés megfosztani a babát a szoptatás örométől, hiszen ebből nem csak a baba, etrend szoptatos kismamaknak az anya is profitál.