F faktor diéta

Fenyvesi Zsófia A gyerek nem akar táborba menni, annyira fél a koronavírustól: ez a nyár más lesz, mint a többi Az F-faktor diéta népszerűségének titka, hogy ellentétben a legtöbb f faktor diéta módszerrel, azt tartja, nyugodtan menj étterembe és kocsmába, ha szeretnél, és ne töltsd minden idődet az edzőteremben. De vajon tényleg hatásos ez a trendi étrend? A módszert Tanya Zuckerbrot dietetikus találta ki, aki ban megjelent könyvében fektette le az alapjait.

A Tanya Zuckerbrot híresség-dietetikus által létrehozott étrend meglehetősen sok vitát váltott ki. Az F-Faktor-diéta nem új keletű: Zuckerbrot, ban kiadta az F-faktor diéta című könyvét: Fedezze fel a tartós fogyás titkát címmel.

Az F-faktor nevében az F a fiber, vagyis a rost fogyás ellen házilag jelöli, a diéta lényege ugyanis az, hogy minél több rostot és más komplex szénhidrátokat egyél, sovány fehérjékkel kombinálva.

Ezt az irányt pedig egyszerű tartani, ugyanis a rostanyagokban gazdag ételek általában finomak és táplálók.

A Healthline utánajárt, valójában mennyit is ér az F-faktor diéta. Egyél minél több természetes rostot Minél több rostot tartalmaz egy étel, annál inkább jóllaksz tőle, vagyis annál kevesebbet fogsz enni.

Zuckerbrot erre az elvre építi módszerét, amely nem arra helyezi a hangsúlyt, hogy mit ne egyél, hanem hogy miből fogyassz minél többet. Megalkotója szerint a diéta tudományos alapokon nyugszik, ideális a pluszkilóktól való megszabaduláshoz, és sokkal könnyebb követni, mint a legtöbb speciális étrendet. Hiszen nem kell nélkülözni a szénhidrátokat, a zsírokat vagy az alkoholt, és a testmozgást sem muszáj túlzásba vinni.

Tápláló rostok

A rostok ugyanis gondoskodnak róla, hogy ne egyél sokat semmiből. A diéta során napi háromszori étkezés ajánlott, kiegészítve egyszeri kisebb nassolással.

Miután elkezdted követni, a cél, hogy fokozatosan vigyél be egyre több nettó szénhidrátot a szervezetedbe. Nettó f faktor diéta az emészthetetlen rostokon kívüli szénhidrátokat nevezzük, amiket a szervezet képes felszívni a táplálékból.

Tényleg használ az F-faktor diéta? Az első fázisban kevesebb mint 35 grammnyi nettó szénhidrátot viszel be egy nap általában három étkezés sorána másodikban kevesebb mint 75 grammot, ezt viszont már hat étkezésre szétosztva. A harmadik fázisban — amely állandóvá válik, amikor elérted ezt a szintet — már gramm a felső határ, napi kilenc alkalomra elosztva. Az F-faktor diéta összességében alacsony szénhidráttartalmú étrendnek számít idesoroljuk a napi grammnyi szénhidrátot tartalmazó diétákat.

Milyen előnyei vannak? Mivel a magas rosttartalmú ételek csökkentik az éhségérzetet, emellett az F-faktor diéta a természetes, nem feldolgozott ételek nagyobb fogyasztására épül, bizonyíthatóan hatásos módszer a pluszkilók ellen.

F-faktor diéta az új őrület: letépi rólad a pluszkilókat ez a zseniális módszer - Ripost

A tudósok régóta bizonyították a magasabb rostbevitel és f faktor diéta fogyás közötti kapcsolatot. Egy kutatásamelyben túlsúlyos felnőtt étkezési szokásait vizsgálták a szakemberek, úgy találta, hogy az ételek rosttartalma a leginkább meghatározó annak szempontjából, mennyire segítenek a fogyásban.

How the food you eat affects your gut - Shilpa Ravella

A diétának más pozitív hatásai is lehetnek. Javíthatja a szív és az érrendszer egészségét, ugyanis a magas rosttartalmú étrend csökkenti a rossz, vagyis az LDL-koleszterin szintjét, mely felhalmozódva eltömíti a vérereket, és könnyen szívbetegséghez vezet.

1. A legfrissebb hírek itt Tápláló rostok A dietetikus szakember úgy véli, hogy a sikeres fogyás érdekében nem arra kell koncentrálni, hogy mit nem szabad enni, hanem sokkal inkább azokra az ételekre, amiket engedélyez a diéta.
2. Kezdőlap Az F-faktor "F" rostra vonatkozik napi 35 gramm!
3. Szabadulj meg a plusz kilóktól koplalás nélkül: itt az F-faktor diéta
4. Mennyi idő alatt lehet fogyni 15 kg
5. Az utóbbi pár évben nagy népszerűségre tett szert az F-faktor-diéta, nem véletlenül: célja, hogy a minőségi, rostban gazdag táplálékokkal, fokozatos súlyvesztés mellett az egészségüket is visszanyerjék a fogyni vágyók úgy, hogy közben nem tilos étterembe járni és alkoholt inni.
6. 5 kg fogyás gyakori kérdések
7. Egyáltalán nem.

A rostban gazdag diéta a vércukorszintet is segít kordában tartani, és akadályozza a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását. Végezetül, a rostok az emésztést is segítik, és gátolják a székrekedést. Mik a lehetséges hátrányok?

Az F-faktor diétának azonban negatív hatásai is lehetnek az egészségre, ezért érdemes átgondolnod, mielőtt belevágsz. Zuckerbrot minimalizálja a testmozgás szerepét a fogyásban, sőt úgy gondolja, az edzés csak még éhesebbé tehet, és ezért akadályozhatja a diéta hatásosságát.

A tudományos tények ennek éppen az ellenkezőjét bizonyítják: a testmozgás olyan fajtái, mint a futás, a gyaloglás, a súlyemelés, a biciklizés, a jóga, vagy épp a csapatsportok, nemcsak a fogyást segítik, de a szervezet általános egészségének is nagyon sokat használnak.

Habár az F-faktor diéta szinte kizárólag a rostokra helyezi a hangsúlyt, más tápanyagok — például a fehérjék és a zsírok — is ugyanolyan fontosak az egészséges étkezéshez. A túlzásba vitt rostfogyasztás pedig káros mellékhatásokkal járhat — könnyen puffadást, hasi görcsöket, túlzott bélgáz-termelődést, sőt akár hasmenést is okoz. Fontos, hogy mindig fokozatosan szokj hozzá a nagyobb rostmennyiséghez, ne akarj egy csapásra változtatni az étrendeden.

Mi az F-faktor étrend?

Mit egyél, és mit ne? Mint említettük, az F-faktor diéta leginkább a növényi rostokban és más összetett szénhidrátokban gazdag természetes táplálékok fogyasztását ajánlja. Idetartoznak a teljes kiőrlésű gabonák barna rizs, quinoa, köles, zaba hüvelyesek és babfélék, a magvak és mogyorófélék dió, pisztácia, napraforgó- és tökmaga magas rosttartalmú gyümölcsök narancs, alma, eper, banán, barack és zöldségek brokkoli, répa, karfiol, avokádóilletve a sovány fehérjék tojás, csirkehús, hal, túró.