Fogyókúra 100 kg felett, 100 kg fogyni. kg vagyok, mennyit lehet fogyni egy kilós embernek a 90 nap alatt?

100 kiló felett fogyni

fogyókúra 100 kg felett

Első a fej Higgyük el, hogy fogyókúra 100 kg felett gyakorlati tettek előtt érdemes lelkileg is ráhangolni magunkat a változásra. Attól a pillanattól kezdve, hogy eldöntöttük, ezúttal valóban változtatunk életmódunkonlegyünk nagyon büszkék magunkra! Nem arra kell büszkének lenni, hogy meghíztunk, hanem arra, hogy felismertük a helyzetet, és elhatároztuk magunkat a változásra.

HAS ERŐSÍTÉSE 12 PERC ALATT KEZDŐKNEK!

Az önutálat és önostorozás legfeljebb negatív gondolatokat, és testileg-lelkileg elgyengítő hangulatot eredményezhet, sikert biztosan nem. Törekedjünk arra, hogy szeretettel és pozitívan szemléljük új, elszánt énünket. Beszéljünk róla! Keressünk társakat, kérjük meg egy közeli barátunkat, hogy legyen a mentorunk, és számoljunk be neki rendszeresen az elért eredményekről.

Minél többen tudnak a tervünkről, annál nehezebb kiszállni, persze válogassuk meg jól, kiket avatunk a bizalmunkba. Most kizárólag pozitív, bátorító emberekre van szükségünk magunk körül, akik segítségünkre lesznek abban is, hogy ne adjuk fel az első kísértéskor, és legyen erőnk végigcsinálni, amit elhatároztunk.

100 kg felett áll meg a mérleg mutatója? - tippek a sikeres életmódváltáshoz

Vizsgáltassuk ki magunkat! Mielőtt belevágunk a rendszeres edzésbe, keressük fel a háziorvost, és kérjük meg, hogy vizsgáljon ki, illetve, ha szükségesnek látja, utaljon be szakrendelésekre. Talán felesleges időpazarlásnak tűnik, de fontos, hogy tisztában legyünk az aktuális egészségügyi állapotunkkal, fogyókúra 100 kg felett érrendszerünk fittségével, mozgásszervi kockázatainkkal, hogy a leginkább nekünk való sportot kezdhessük el.

Keressünk fel egy edzőt!

fogyókúra 100 kg felett

Sokan felesleges luxusnak érzik a személyi edzőt, pedig nem az. Ahogy nem állunk neki tükörrel operálni magunkat otthon, úgy a testünket sem célszerű önállóan kezelésbe venni, főleg, ha hosszú éveken át elhanyagoltuk.

Ne ijedjünk meg, ez nem azt jelenti, hogy hónapokon keresztül százezreket kell költenünk erre a célra.

fogyókúra 100 kg felett

Válasszunk olyan szimpatikus szakembert, aki egy részletes konzultáció és állapotfelmérés után az igényeinknek, lehetőségeinknek és céljainknak megfelelő otthoni, edzőtermi vagy szabadtéri edzést állít össze, és megtanítja a gyakorlatok pontos végrehajtását. Ezzel megkímélhetjük magunkat a sérülésektől, és lényegesen hatékonyabb lehet az edzésünk. Ezt követően elég, ha havonta visszatérünk konzultációra, hogy módosítson, nehezítsen az edzésterven, hiszen ahogy fejlődünk, úgy kell egyre nagyobb kihívások elé állítani a testünket.

A jó edző segít abban, hogy megfelelő legyen az intenzitás, ne terheljük túl magunkat, de ne is becsüljük alá saját képességeinket.

100 kiló felett fogyni

Csak lépésről lépésre! Ne essünk bele abba a hibába, amibe a legtöbb kezdő, újrakezdő, vagyis ne ugorjunk azonnal fejest a mélyvízbe. Ha a tempós gyaloglástól is kapkodjuk a levegőt, akkor ne kezdjünk el futni, csak azért, mert néhányan azt állítják, hogy ami nem fáj, az nem is hat.

fogyókúra 100 kg felett

Száz kiló felett jó megoldás például, ha gyaloglással kezdünk. Ez persze nem kényelmes, kirakatnézegető sétálást jelent, hanem tudatos, legalább 45 percen keresztül tartó gyorsgyaloglást. Figyeljünk az intenzitásra! Ehhez szükséges beszerezni legalább egy olcsó pulzusmérőt, ha megtehetjük, akkor pedig olyan órát válasszunk, ami képes az aktuális aznapi terhelhetőségünket, zsírégető zónánkat meghatározni ez a sajátzóna funkció.

Így diétázzon 100 kiló felett – Étrend+tanácsok

Olvastad már? A tuti zsírégetés titkai Pulzusmérő híján a tempót úgy érdemes megválasztani, hogy tudjunk beszélni a gyakorlat közben, de érezzük, hogy a mondat végére azért már elfogy a szufla.

Ügyeljünk a helyes testtartásra, húzzuk ki magunkat, emeljük ki a mellkasunkat, zárjuk a lapockákat! Ne a földet bámuljuk, hanem előre nézzünk!

Mennyi az egészséges gyors fogyás mértéke, mely könnyű, biztonságos és végleges? Fogyás taxol A testzsír elvesztésének normális mértéke 67 kg súlycsökkenés Jellemezd magad 5 szóval! Maximalista, család centrikus, túlaggódó, vidám, agyalós. Extrém túlsúlyosok vannak itt kg fölöttakik valóban fogyni akarnak és tudnak is?

Engedjük le a vállakat, feszítsük meg a hasat, és ügyeljünk a légzésünkre! A karok is dolgoznak: hajlítsuk be 90 fokban és ütemesen járjon a felkar a törzsünk mellett.

kiló felett fogyni - Diet Maker

Kezdjük alacsonyabb tempóval, fokozatosan vegyük fel az edzősebességet. Néhány percenként ellenőrizzük a tartásunkat, és ha kell, korrigáljuk a hibákat.

fogyókúra 100 kg felett

A végén ne felejtsünk el nyújtani! Ezt a sportot egy pár hét után már akár minden nap űzhetjük.

Diétás étrend 100kg-os testsúlyhoz

Ha nincs komoly ízületi problémánk és a pulzusunk is engedi, egy idő után keressünk nehezebb terepet, például dombos vagy lépcsős környéket. Gondoljunk az izmainkra! Nagyobb súlyfeleslegnél célszerű úgy összeállítani az edzéstervünket, hogy nagyobb arányban szerepeljenek köztük a zsírégető zónában űzött kardioedzések, például a fenti gyaloglótréningek. Ugyanakkor ne feledkezzünk meg arról, hogy ha az edzések következtében nő az izomtömegünk, akkor a testünk több energiát használ fel alapjáraton is, ráadásul tónusosabb izmokkal lényegesen szebb lesz a végeredmény, amikor eltűnnek a kilók.

Ezért ne féljünk a súlyzóktól sem!

100 kg fogyni. kg vagyok, mennyit lehet fogyni egy kilós embernek a 90 nap alatt?

Kérjük meg az edzőt, hogy a jelenlegi edzettségi állapotunknak megfelelő súlyzós, gumiköteles, saját testsúlyos edzéstervet állítson össze számunkra. A változatosság gyönyörködtet! És még jót is tesz, hiszen nem hagyjuk, hogy a testünk hozzászokjon a terheléshez, valamint nem fogjuk halálra unni magunkat az edzések közben. Amikor már bátrabbnak érezzük magunkat, keressünk csoportokat, ahol hasonló alkatú, korú sorstársakkal edzhetünk együtt.

Száz kiló felett – tippek a fogyáshoz

Menjünk táncolni, próbáljuk ki az aquafitnesst, ússzunk, kerékpározzunk! És élvezzük, ahogy egyre könnyedebben, bátrabban és felszabadultabban mozgunk!

Ezeket olvastad már?

További a témáról