Fogyókúrás tornák otthon

Így égess el óriási mennyiségű kalóriát: 30 perces otthoni edzéssel is lehet - Fogyókúra | Femina

Otthoni edzés amitől gyönyörű alakod lesz 12 hét alatt. Helyesen és jól megválasztva a gyakorlatokat, az intenzitást, ugyanolyan eredményeket érhetsz el, mintha teremben edzenél. És nem kell drága gépeket venned otthonra, sőt: a saját testsúlyos edzések hatékonysága nagyon jó.

Nem titok, hogy én mindig szerettem ezt az edzésfajtát és a programom, az Intenset is erre épül. Közhely, de sajnos igaz, hogy semmire nincs időnk már. Csak melózni, végignyomni a hetet valahogy, letudni futtában a munkát, vásárlást, de még a családi programokat is. Naná, hogy sokan csak valami ködös vágyként gondolnak arra, hogy kezdjenek valamit a lassan, de makacsul karfiolosodó hasukkal, fenekükkel, combjukkal.

fogyókúrás tornák otthon diéta bevásárlólista

Tudom, hogy feszített a tempó és a sport könnyen szorul a lista végére. Én mégis arra biztatlak, hogy találj valahol pár percet a napjaidban, mert a torna és igen, az otthoni edzés is, nemcsak a teremben, személyi edzővel végzett program formál és óvja az egészségedet.

Sokszor kapom a visszajelzést, a csodálkozó kérdéseket, hogyhogy ingyen adok teljes edzésterveketdiétát. Az ok egyszerű, magad is láthatod: nézz körül az utcán, a metróban, vagy ha lemész a Balatonra. Az emberek szörnyen kövérek, hivatalosan a 4.

A legjobb otthon a zsírégető

És én gyűlölőm, hogy ezt kell látnom, hisz tudom, milyen változásokra képes bárki, aki tudatosan nekiáll az életmód változtatásnak. Rengeteg fantasztikus átalakulást láttam, akik lefogytak, energikusabbá, egészségesebbé váltak, csak azért, mert volt egy kis segítségük.

fogyókúrás tornák otthon zsirégető tea

Hömpölyög ez a hatalmas, zsíros embertömeg és én látom az igazi alakjukat is eltemetve a zsírhegy alá és bánt, hogy ezt teszik magukkal. Remélem, hogy a tudás igenis segít. Nem kell hozzá pénz, ez nem lehet kifogás, egy egyszerű diéta, az otthoni edzés már elképesztő változásokat és eredményeket hoz.

Otthoni edzés: mikor és hogyan? Ez a csodálatos ebben az edzésfajtában, hogy Te választod meg. Ahogy az életmódod és menopauza diéta engedi, úgy ütemezd be a mindennapjaidba az otthoni edzés bármelyik formáját.

  1. A fogyókúra igen hasznos kiegészítője a mozgás, ez ugyanis képes megvédeni attól, hogy a diéta miatt fennálló kalóriahiány következtében izmot veszíts, lassuljon az anyagcseréd, később pedig visszahízz.
  2. Minden másnap diéta gyakori kérdések

Ha korán kelő vagy, akkor remekül belefér a reggelbe, ha van pár perced napközben, az is optimális. És ha csak este tudsz időt szakítani az edzésre, tedd azt.

Duci torna otthon kezdőknek, ugrások nélkül

Válaszd ki, hogy hova tudsz beilleszteni egy torna blokkot és alakítsd úgy a napodat. Pár szempont, hogy a legtöbbet hozd ki az edzésből: Reggeli edzés: A legjobb módja, hogy frissen induljon a napod. A bemelegítés elengedhetetlen, kezdd ezt egy kis nyújtózással — ahogy a macskák is teszik lustálkodó hentergésük után — hisz az egész éjszakai alvás, fekvés után kell a testednek egy kis ráhangolódás.

Bemelegítést amúgy se hagyj ki soha! Csinálj végig egy Intenset blokkot, rövid és hatásos. Ráadásul egész nap lesz benned egy kis elégedettség, hogy az edzést is letudtad, nem lebecsülendő ez sem. Jobb, mint a kávé, plusz sütit se eszel hozzá, dupla nyereség. Tudom, hogy sokaknak ez kivitelezhetetlen, mert az irodában nem fogja senki kiteregetni a matracot vagy fekvőtámaszozni. De aki otthonról dolgozik vagy nagyobb napközbeni szünete van, karcsúsító diéta jó, ha egy edzésszakaszt beiktat.

Jobban megy a délutáni műszak, nem gémberedik el teljesen az ember estére. Este: Sokatoknak ez lesz az egyetlen időpont, ahova befér az otthoni edzés. Nem kell megijedni ettől sem, egyrészt perc nem a világ.

Tudom, hogy vacsora, meg család, meg TV, de őszintén, nem tudsz ennyi időt keríteni magadra? Tényleg nem érdemled meg? Nem tud addig a párod, a gyerek előkészíteni pár dolgot vagy megteríteni? Biztos, hogy meg kell nézni a százezredik Barátok közt? Tudom, hogy sokakat relaxál a TV, de csak próbáld ki, a torna sokkal jobban kikapcsol. Már hallom is: Romeo, gályáztam egész nap, egyébre sincs erőm, minthogy lerogyjak a vacsival a kanapéra.

Értem, de a paradoxon az, hogy azért nincs erőd, mert nem edzel. Ha éhen halsz, egy fehérje shake segít, csináld meg az edzést és azt fogod fogyókúrás desszertek pár nap után, hogy nem is vagy úgy kiütve. Esetleg fogyókúrás tornák otthon ha a gyereked, családod is veled tornázik, annál jobb! Nekem elhiheted!

40 perc alatt 400 kalória mínusz: zsírégető, feszesítő edzés otthon

Arra nagyon figyelj, hogy akármikorra is tervezel be egy tornát, illeszkedjen szervesen a napodba! Ne súlyos kompromisszumok fogyókúrás tornák otthon találd meg az időt, hanem ahol a legkevesebb átszervezéssel jár. Ha fel tudsz kelni kicsit előbb, tedd azt.

Ha a család hajlandó veled edzeni, akkor legyen ez egy közös esti program. Jót tesz a köztetek lévő kapcsolatnak is, motiválhatjátok egymást és jó buli amúgy is. A kiskorú gyereknek meg példa leszel, amúgy is a szülőket akarják utánozni mindenben. Fogyókúrás tornák otthon meglátod! Nem hiszem el, hogy nincs a napodban sehol perc hely. Ezért fantasztikus az otthoni edzés: nem kell utaznod, pakolnod, gépre várnod, csak emeld fel a feneked és menj el a szoba közepéig, tolj végig egy Intenset blokkot, menj vissza, ennyi.

Erre nincs idő, ez most komoly? Otthoni edzés: Mit és mennyit? Az egész általam kidolgozott otthoni edzésmódszer, az Intenset, elérhető, letölthető ingyen.

15 PERCES ZSÍRÉGETŐ EDZÉS / ESZKÖZÖK NÉLKÜL / KOLOSZÁR ENIKŐ

Teljes testet megmozgató HIIT rendszerű edzés, saját testsúllyal. De bármilyen edzésprogramot is választasz, pár alapelvet mindenképp tarts be: Bemelegítés: Nagyon fontos! Pár perc, de nagyon fontos, hogy elkerüld a sérüléseket és a legtöbbet hozd ki az otthoni edzésidődből, valamint ráhangol a komolyabb feladatokra! Koncentrálj az edzésre, ne menj ki kávézni, ne teregess ki közben, tényleg nem omlik össze az Univerzum, ha 25 percig nem vagy elérhető. Tartsd az intenzitást!!

Edzés otthon: 9 perces zsírolvasztó torna – videó

Sőt, a gyerek is meg tud kenni addig fogyókúrás tornák otthon vajas kenyeret önállóan, ha számítógépezni már tud. De éhen se halt még senki attól, hogy fél órával később kapott vacsorát. Ne nézd a TV-t se, ez az idő a Tied. Keress egy jó zenét, amit szeretsz, csukd be az ajtót, kulccsal, ha kell és állj neki, csináld végig az aznapi programot.

Zsírégető torna otthon | Három egyszerű gyakorlat

Muszáj magadra figyelned, a helyes testtartásra, hogy mit hol kell érezned, nem jó, ha kotkodácsolnak körülötted. Ne létezzen semmi más, zárj ki mindent erre az időre.

Nyújtás, levezetés: Segít lecsöndesedni, megnyugodni, kiemelten fontos, ha este edzel.

fogyókúrás tornák otthon kaloria szegeny etrend

Sőt egy picit meditálhatsz is, járjon át az elégedettség érzése. Ne hagyd ki semmiképp, jót tesz a testednek, lelkednek. És hiába emlegetem ezt úgy, hogy otthoni edzés, természetesen végezheted nyaralás közben vagy ha elutazol. Ezért is fantasztikus, hisz nem fogsz kizökkenni, ha távol vagy egy időre.

Emlékszem amikor Máltán nyaraltam, búvárkodni voltunk, felosontam a hotel tetejére és ott pazar kilátás mellett végeztem pár gyakorlatot.

fogyókúrás tornák otthon gluténmentes étrend

Persze vigyáztam, hogy senki se lásson meg :de életre szóló élmény maradt. Én rengeteget utazom, ezért tudom, hogy ez az edzésfajta tökéletesen formában tart, mert én is ezt használom. Az összes eszköz, amit magamnál tartok, az egy gumikötél esetleg TRX.

Mindenhol, minden körülmények között lehet használni.

fogyókúrás tornák otthon fehérjedús diéta

Sőt, nekem kell is, kötelező gyógytornát végeznem. Ezért merem mondani, hogy be fog válni neked is, mert én is így edzek.

Duci torna otthon kezdőknek, ugrások nélkül - Diet Maker

Otthoni edzés: Hogyan motiváld magad? Ez talán a legnehezebb része, sokan itt véreznek el. Hogy vedd rá magad, hogy felkelj a kanapéról, ez a kérdés. Hogy miért jó az otthoni edzés azt már megbeszéltük: Hatékony, rugalmas, akkor végzed, amikor akarod. Nem kell utazni, másokra várni, tucc-tucc zenét hallgatni, mindenki a saját tempójában tudja csinálni.

Nem ciki, ha nem megy, ha szakad rólad a víz és egyáltalán, úgy érzed magad vagy úgy festesz, mint a partra vetett bálna. Nem lát senki, nem baj, ha nincs neon-cucc csak kinyúlt póló és lyukas naci. És azt se feledd, nem kell mások izzadságában tapicskolni vagy feküdni a padon, nem kapsz lábgombát a közös zuhanyzóban se. Ez mind jó, de ahhoz, hogy elkezd, talán ennél több motiváció kell.

Zsírégető torna otthon: a kifogások ideje lejárt! Hatékony segítséget nyújtok a komplex betegségekkel küzdőknek, a stresszes életet élőknek és a sportolóknak egyaránt. Szívesen foglalkozom gyerekekkel is, náluk elsősorban a preventív, egészséges életmódra nevelő foglalkozásokat, előadásokat tartam rendkívül fontosnak. Célom, hogy segítsek az embereknek a számukra megfelelő életmód, étrend kialakításában. Várom azok jelentkezését, akik eldöntötték, hogy változtatnak eddigi életmódjukon, de érzik, hogy szakemberrel együtt könnyebben érhetik el a kitűzött célt.

Ezért szeretném, ha végig gondolád ezt: A kövérséggel nemcsak az a baj, hogy ronda. A gond ott kezdődik, hogy a túlsúly torzzá és működésképtelenné teszi a testet és egy idő után a lelket is.

Korlátozni kezd, szép lassan beteggé tesz és az idő múlásával meg is ölhet. Ne a zsírra legyél büszke, hanem arra, akivé válhatsz, ha lefogysz.

Arra, amit az egészséged megőrzésért teszel. Most még csak a bikini meg a gatyó a kérdés, de 10 év múlva már a vérnyomás- epehólyag problémákról, vérzsír-szintről fog beszélni az orvosod. Hol tartasz most? Még csak nehéz felmászni a lépcsőn fogyókúrás tornák otthon már lehajolni se megy? Nekem ne jöjjön senki azzal, hogy ez csak pár kiló.

fogyókúrás tornák otthon férfi fogyókúra étrend

Ha nem számít 5 kiló, akkor fogj egy hátizsákot, rakj bele 5 kiló lisztet vagy stílszerűen cukrot és csinálj valamit, amit szoktál, sétáltasd meg a kutyát, menj le a sarki boltba joghurtért vagy újságért. Aztán ha hazaérsz, jó levenni a hátizsákot? Hogy akarsz élni? Nemcsak most, hanem év múlva? Ha ez nem motiváció, akkor semmi nem az. Örök bölcsesség, de azért olyan elcsépelt, mert van benne igazság, hogy mindenki arra szakít időt, amire akar, csak szervezés kérdése. Bele fog férni az idődbe neked is, hogy tegyél magadért.

És ha már közhelyek, hát itt egy másik is: Aki nem változtat, annak nem fáj eléggé a jelenlegi állapot. Ne várj addig, amíg már nagyon fáj.

Zsírégető torna otthon: a kifogások ideje lejárt!

Fogyókúrás tornák otthon Az otthoni edzés hatásos és nem kerül pénzbe. Bárhova beilleszthető a napi rutinon belül és érdemes olyan tréningprogramot választani, ami rövid idő alatt az egész testet átmozgatja. Az Intenset program pont ezt biztosítja: Saját testsúlyos edzések, rövid idő, egyszerű feladatok, kis helyigény, maximális hatékonyság, szakértelem.

  • 5 kg fogyás
  • Kiss Kriszta
  • Látványos fogyás 3 hét alatt: ez a 11 gyakorlat leradírozza rólad a zsírt - Fogyókúra | Femina

Az eszköz nélkül vagy egyszerű eszközökkel végzett, főleg saját testsúlyos edzésprogram ugyanolyan jó eredményeket hoz, mint az edzőtermi edzések és számos kényelmetlenségtől megkímél: nincs utazás, várakozás és a higiénia-szintje is sokkal magasabb. Tökéletes eszköz ahhoz, hogy formásabbá, egészségesebbé válj, használd hát a módszert bátran!

További a témáról