Fogyni szeretnék, 10 kg fölösleg van rajtam, mit tegyek? – Béres Alexandra válaszol | Well&fit
Nagy valószínűséggel az ilyen esetekben az a probléma, hogy a fogyni vágyó túlságosan lecsökkentette az ételmennyiséget, és ezzel együtt a szénhidrátbevitelt is. A szénhidrát ahhoz szükséges, hogy elég energiát kapjon a szervezet a napi elvégzendő feladatokhoz, de a hangulatunkat is erősen befolyásolja. A túl alacsony energiabevitel miatt fáradékonyabbnak és rosszkedvűnek érezheted magad.
Miért érdemes táplálkozási naplót írni? Érdemes összeírnod, hogy mit eszel és iszol egy nap. Az étkezési naplóból pedig már jobban átlátható az étkezés egésze, a szokások.
- Első lépés Gondold végig, és írd le, hogy milyen előnyöd származik abból ha lefogysz és abból ha nem.
- Ezt ajánlja a szakember, ha fogyni akar Mágó Károly
- Ezt ajánlja a szakember, ha fogyni akar
Ha fogyni szeretnél, és segítségre van szükséged, akkor a naplóval keress fel egy dietetikust, aki személyre szabott segítséget tud nyújtani. De te is sokféle tanulságot levonhatsz a naplóból!
Például össze tudod számolni, hogy elég folyadékot iszol-e, vagy hogy mennyi zöldséget és gyümölcsöt fogyasztasz egy nap. Mire figyelj?
Fogyni szeretnék mit tegyek? – fogyás 10 lépésben
Ajánlott szem előtt tartania, hogy naponta legalább öt étkezést tarts, úgy elosztva, hogy három óránként mindenképpen legyen egy étkezés. Ez azért fontos, mert így nem fogod magad nagyon kiéheztetni, és nem fogyás hasból és combból túlzásba a következő étkezés során az adagokkal.
Érdemes olyan alapanyagokat választani, amiknek nagy a rosttartalma, mert jobban telítenek, és ezért kevesebb is elég belőlük.
Ilyen fogyni szeretnék a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, zabkása stb.
Hány kalóriát fogyasszak, ha fogyni szeretnék?
Ezek egészségesek, mértékkel fogyasztva támogatják a fogyást, viszont elegendő szénhidráttal látják el a szervezetet. Esetleg igyál meg minden reggel egy pohár jó minőségű zöld teát, ami segíti az elhasznált kalória mennyiséget növelni és nagyon egészséges is.
Étrendi minta Reggelire fogyaszthatsz zabkását gyümölcsökkel és néhány szem olajos maggal a mennyiségre oda kell figyelni, mert a magvak energiatartalma elég magas! Tízóraira jöhet egy marék gyümölcs, majd ebédre egy csésze könnyű leves, utána barna rizzsel készült rakott brokkoli, grillezett csirkével. Délutánra zsírszegény tejtermék útifűmaghéjjal és gyümölccsel, majd vacsorára főtt tojás teljes kiőrlésű kenyérrel és zöldségekkel.
Fontos, hogy ez természetesen csak egy minta!
Hány kalóriát fogyasszak, ha fogyni szeretnék?
Nem jó, ha minden nap ezt eszi a fogyókúrázó, hiszen lényeges, hogy minél változatosabb legyen az fogyni szeretnék. A nassolnivalókról sem kell lemondani, de mértékkel fogyaszd őket, például hetente egy-kétszer.
Életem eddigi legjobb fogyókúrája 1. rész BF
Amit mindig hangsúlyozok, az a folyadékfogyasztás kérdése, hiszen nagyban meghatározza az egészségi állapotunkat és a súlyunkat egyaránt! Naponta liter folyadékot tehát érdemes elfogyasztani.
