Fogyás étrend változtatás

Az étkezési szakemberek is mind egyetértenek abban, hogy a kisebb lépések hatásosabban vezetnek a cél felé, mint az óriásiak.

Hogy miért? Amikor egyszerre csak egy apró változtatásra koncentrálunk, akkor képesek vagyunk ezt tartósan elsajátítani, szemben azzal, ha a mindent vagy semmit fogyás étrend változtatás követjük, amely a legtöbb esetben kudarcba torkollik.

1. Hosszú távon csak az életmódváltás segít

Iktasd be tehát a következő 4 apró változtatást hetente, és kerülj kirobbanó formába még a nyárra! Vidd magaddal az ebéded!

Több ezer kalóriát megspórolhatsz, nem beszélve a több tízezer forintról, ha otthon készíted el az ebéded és magaddal viszed a munkába. Ráadásul 1, mg nátrium is rejlik benne, amely több mint a fele a napi ajánlott bevitelnek.

• Sokan szeretnének lefogyni úgy, hogy közben azonnali, látványos eredményeket akarnak, ezért szigorú, éhezéssel járó diétákba kezdenek.
• 90 napos szétválasztó diéta
• Így diétázzon kiló felett – Étrend+tanácsok | Diéta és Fitnesz
• Heti 3 kiló fogyás
• 2 hét alatt 8 kiló mínusz: próbáld ki a fehérjediétát - mintaétrenddel! | ingyen-hatterkepek.hu
• Így lesz sikeres diétád: tartós fogyás 7 egyszerű lépésben | ingyen-hatterkepek.hu
• Fogadd meg az életmódváltás 10+1 parancsolatát! | Well&fit
• Újvári dóri étrend vélemények

Párolj meg otthon két szelet csirkemellet, vigyél hozzá egy teljes kiőrlésű zsemlét és friss salátát, így közel kalóriát és mg nátriumot megspórolhatsz egyetlen étkezéssel. Ha saját magad által készített ételeket fogyasztasz, nemcsak kiválóan tudod kontrollálni a minőséget és a mennyiséget, hanem jelentősen csökkented a cukor- a só- és a zsírbevitelt, amely kiemelkedően magas az éttermi táplálékokban.

Bűnözz kicsiben!

Az alábbi trükkel véglegesen csökkentheted a fogyás nagy ellenségét: az ételek utáni sóvárgást. A kedvenc, de hizlaló ételedből porciózz ki egy kis adagot, szagold meg az illatát, nézd meg a kinézetét, és gondolj az ízére, majd egyél egy harapásnyit.

A siker kulcsa a megvalósításban rejlik, ezért megkérdeztük Dudás Lilit és Kiss Gergelyt, a Scitec Nutrition Életmódváltók programjának két mentorát, hogy melyek a legfontosabb lépések az átalakuláshoz vezető úton. Hosszú távon csak az életmódváltás segít Rövidtávú diéta helyett a megoldást az életmódváltás jelenti, amely során úgy érheted el kitűzött célodat legyen az fogyássportteljesítmény vagy egyébhogy szervezetedtől nem vonod meg a szükséges táplálékot, ugyanakkor rendszeres mozgással több energiát használsz fel — hangsúlyozzák a szakértők.

Rágj lassan, forgasd körbe a szádban, tudatosan koncentrálj az ízére és csak ezután nyeld le. Folytasd, míg meg nem eszed a bébi adagot.

Keress receptre vagy hozzávalóra Így lesz sikeres diétád: tartós fogyás 7 egyszerű lépésben Szeretnél egészségesebb, karcsúbb, boldogabb és kiegyensúlyozottabb lenni? Fogadd meg táplálkozási szakértőnk, Somogyi-Kovács Anita tanácsait, és reformáld meg a hétköznapjaidat! Gyakran vagy kimerült és fáradt? Már az első emeletnél lihegsz felfelé a lépcsőn? Nem bírsz a gyerek után futni?

Ha lassan és tudatosan étkezel, sokkal hamarabb jóllaksz. Egy idő után fogyás étrend változtatás nem is fogod annyira élvezni a kalóriában dúskáló falatokatde az biztos, hogy jelentősen kisebb mennyiséggel megelégedsz majd. Használd ki a reklámidőt!

1. Felejtsd el, hogy az egészséges egyben alacsony kalóriatartalmat is jelent

Ne bosszankodj, ha a kedvenc tévéműsorodat reklámmal szakítják meg, a stressz ugyanis hizlal, lendülj inkább mozgásba! Ugrálj, táncolj, pattanj fel a taposógépre, vagy csak fuss egyhelyben- a lényeg, hogy pörgesd fel a pulzusod. Használj ki minden egyes perces szünetet a 2 órás műsoridő alatt, így akár plusz kalóriát is elégethetsz naponta. Éljen a közösségi sport!

Azt már tudjuk, hogy egy baráttal edzeni sokkal praktikusabb, mint egyedül, mivel így biztosabban nem ódázzuk el a tervezett edzést.

Ezek is érdekelhetnek

A közösségi oldalak térhódításával azonban már az edzés sem kell, hogy feltétlenül személyes legyen. Egy kutatás bebizonyította, hogy azok a nők, akik valamilyen közösségi támogatással edzettek, legyen ez egy online csapat vagy egy 30 napos kihívás, közel 7 kilót adtak le 9 hónap alatt és kalóriával többet égettek el, illetve fogyókúra étrend nőknek mérfölddel többet sétáltak, mint kezdetben.

Fotó: Profimedia — Red Dot.