Fogyás zsírból. Ha ezt csinálod, nem zsírból fogysz, hanem izomból

10 kg fogyás tisztán zsírból 3 hónap alatt napi 2400 kcal mellett❗

Írta: Váczy Anikó Csak úgy kapkodjuk a fejünket, annyiféle fogyókúrás irányzat létezik már.

Még több termék Mit kellene enni és inni?

Néhány közös jellemzőjük sajnos van, mégpedig az, hogy éhesek, ingerültek és kimerültek leszünk tőlük. Az állandó gyomorkorgás és a rossz közérzet még a legkitartóbbak életét is megkeseríti, és arra sarkallja őket, hogy idő előtt feladják az adott fogyókúrát.

10 kg fogyás tisztán zsírból 3 hónap alatt napi 2400 kcal mellett❗

Az ideális egy olyan étrend lenne, amely éhségérzet nélkül gyors fogyást biztosít, és felpörgeti az anyagcserét. Első lépés: csökkentsd a cukor és a keményítő bevitelét A legtöbb fogyókúra ott vérzik el, hogy túl radikális, szinte minden tápanyagot megvon tőlünk. Fogyás zsírból valóban érdemes kiiktatni az étrendünkből, az a cukor és a keményítő. Ugyanis ezek serkentik leginkább az inzulin kiválasztását, amely a fő zsírraktározó hormon a szervezetünkben.

Amikor az inzulinszint csökken, a zsír könnyebben kiszabadul a zsírraktárakból, a szervezet pedig zsírt kezd égetni a szénhidrátok helyett.

Ez a fogyás receptje: 3+1 lépés a zsírmentes testért

Emellett a másik előnye az alacsony inzulinszintnek, hogy a vese ki tudja választani a testünkben található többlet nátriumot és vizet, így megelőzhető a puffadás és a vízvisszatartás. Nem véletlen, hogy a cukor — és szénhidrátszegény diétákkal akár az első két hétben 4 kilót is fogyhatunk, zsírból és természetesen vízből.

fogyás zsírból fogyókúrás spray

Csökkentett szénhidrátbevitel mellett tehát csökken az inzulin szintje, és automatikusan kevesebb kalóriát eszünk, kínzó éhségérzet nélkül. Második lépés: egyél sok fehérjét, zöldséget és zsírt Miután sikeresen kiiktattuk a cukrot és a keményítőt, következő lépésként figyeljünk arra, hogy minden egyes étkezés tartalmazzon fehérjétzsírt és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket.

Öt dolog, amit tudnod kell a zsírbontásról - Alakorvoslás Blog

Ha ezt tartod szem előtt, megfelelő lesz a bevitt makrók aránya, és akár 50 grammra is csökkentheted egy időre a szénhidrátbevitelt. Ha a fogyás a cél, egyértelműen a fehérje a tápanyagok királya.

  • 5 rossz fogyókúrás szokás, amitől izmot veszítesz zsír he
  • Mennyi az egészséges gyors fogyás mértéke?
  • Hatékony és eredményes fogyás zsírból?
  • Hatékony és eredményes fogyás zsírból? [8 tipp] - Hasról fogyni tartósan
  • Mennyi az egészséges gyors fogyás mértéke, mely könnyű, biztonságos és végleges?

A legminőségibb fehérjeforrások a csirke, a pulyka, a halak, a cottage cheese és a tojás válaszd az Omegamal dúsított terméket. A fehérjedús étkezéssel naponta akár kalóriát is megtakaríthatunk. Az alábbi zöldségeket érdemes fogyasztani mellé, alacsony szénhidráttartalmúk miatt: brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta, káposzta, kelbimbó, mángold, jégsaláta, uborka és zeller.

Nagy előnyük, hogy nem kell figyelni a mennyiségre, nyugodtan megpúpozhatod velük a tányérod a nap bármely szakaszában. A főként sovány fehérjéből és zöldségekből összeállított étrend tartalmazza az egészségünkhöz szükséges összes rostot, vitamint és ásványi anyagot, így a különböző hiánybetegségek is elkerülhetők.

fogyás zsírból hogyan lehet fogyni hasból

Emellett célszerű zsiradékkal is kiegészíteni az étkezéseket, a zsírban oldódó vitaminok és az ásványi anyagok felszívódása érdekében. A legjobb zsírok az olívaolaj, a kókuszolaj és az avokádóolaj.

Ne félj a zsíroktól, a zsírok és a szénhidrátok együttes kiiktatása ugyanis a fogyókúra bukásának biztos receptje. A tanulmányok szerint a telítetlen szírsavak szív- és érrendszerünk egészségét sem veszélyeztetik. Harmadik lépés: végezz súlyzós edzéseket hetente háromszor Természetesen lehet fogyni testmozgás nélkül is, de a formás alak elérése céljából nem érdemes.

NE MENJ FUTNI, HA FOGYNI AKARSZ!

Ha már az étrended biztosan összeállt, heti edzés beiktatása erősen ajánlott. Ne csak a kardiót erőltesd, a súlyzós edzés ugyanis csodákra képes. Megelőzi az anyagcsere lassulását, fogyás zsírból a különböző fogyókúrák legjelentősebb kockázata.

fogyás zsírból fogyást elősegítő italok

A fehérjedús diéták és a rendszeres edzések együttesen segítik az izomépítést és a zsírégetést. Extra lépés: töltsd fel a 5 hét alatt mennyit lehet fogyni raktáraidat hetente egyszer Válassz egy fogyás zsírból, amikor megemeled a bevitt szénhidrát mennyiségét. Természetesen a cukrot és a finomított szénhidrátot ilyenkor is igyekezd elkerülni, inkább a komplex változatait fogyaszd, mint a zab, a rizs, a quinoa, a gyümölcsök és az édesburgonya.

Fontos, hogy ragaszkodj a heti egyes szabályhoz, így, ha valamelyik nap véletlenül bűnöztél, módosítsd ezt a napot a szénhidrátos nappá.

Ha ezt csinálod, nem zsírból fogysz, hanem izomból

Az extra nap beiktatása azért előnyös, mert szabályozza a zsírégető hormonok szintjét, mint a leptin- és a pajzsmirigyhormon. Ha úgy veszed észre, hogy hízol ezeken a napokon, ne ijedj meg, ez csak víz, és nap múlva le is megy.

  • Nem megy a fogyás? Számoljunk!
  • Ez a fogyás receptje: 3+1 lépés a zsírmentes testért | Well&fit
  • Pinterest Ha a te célod is a fogyás, mindenképpen figyelj oda ezekre: Ugyanis, ha nem okosan csinálod, csupán ez ideig lesz sikerélményed, ráadásul nem is valódi felesleget, hanem izmot veszítesz majd el.
  • Hatályos:

Fotó: RF.

További a témáról