Fogyáshoz ch
- Kezdőknek fogyókúrás étrend táblázat
- Írta: Szarka Dorottya dietetikus Fogyókúrázók körében méltán népszerűek a szénhidrát-megvonással járó diéták.
- Mennyit kell enni, hogy meginduljon a fogyás?
- Petefészekrák tünetei: a jelek a gyomorrontásra hasonlítanak Ezért fogyunk, ha kevesebb szénhidrátot fogyasztunk Lévén, hogy a szénhidrátok a test elsődleges, legkönnyebben hasznosítható energiaforrásai, csökkentésük az étrendben átmenetileg energiahiánnyal, koncentrációs zavarral, ingerültséggel, rosszkedvvel is járhat.
Manapság népszerűbb fogyókúrás irányzat az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése, és ez nem véletlen, ugyanis a szénhidrátbevitel csökkentése az egyik legjobb módja a fogyásnak.
Mivel a megnövekedett fehérjefogyasztástól azonnal csökken az étvágy, szinte magától beindul a fogyás.
De vajon mennyi szénhidrátra van szüksége az ember szervezetének, amikor nem fogyókúrázik, és mennyi egy diéta során? Mennyi szénhidrát kell egy embernek?
- Diéták férfiaknak
- Fogyókúrás mintaétrend
Ez azt jelenti, hogy, ha kalóriás étrendet tartasz, és mellette rendszeresen mozogsz, akár napi gramm szénhidrátot is megehetsz - ez nagyjából négy-hat szelet kenyérnek felel meg - és, ha a legegészségtelenebb szénhidrátforrásokat - a finomított fehér lisztet és a hozzáadott cukrot - kihagyod az étrendedből, máris tettél valamit az egészséged érdekében.
Az emberek szénhidrátfogyasztása viszont nem ennyire behatárolható.
Függ még a kortól, nemtől, testösszetételtől, mozgékonyságtól, egyéni preferenciáktól, ételkultúrától és az emésztés egészségétől. Harminc év fölött például az ajánlott szénhidrátmennyiség nőknél grammra csökken. Egy fitt, nagyobb izomtömeggel rendelkező ember szervezete több szénhidrátot bír el, míg a mozgásszegény életmódot követőké kevesebbet, hiszen a szénhidrát üzemanyag a szervezet számára, amit így nincs mire felhasználni.
- Házi praktikák fogyásra
- Legjobb fogyokuras gyogyszer
Az egészséges, kiegyensúlyozott emésztés is fontos tényező abból a szempontból, mennyi szénhidrátot igényel a szervezet.
Ha valakinek emésztési rendellenességei vannak, elhízott, vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenved, változik a helyzet.
A fogyáshoz ch nők javasolt maximális napi szénhidrátbevitele, ha az orvos máshogy nem rendeli, napi gramm, tehát az egészséges bevitel nagyjából fele. Fogyáshoz kevesebb is elég A fogyáshoz a legújabb eredmények szerint érdemes komolyan meghúzni a szénhidrátfogyasztás határát, akár napi grammig is le lehet menni vele. Az ilyen alacsony szénhidráttartalmú diéták gyorsabb eredményeket hoznak szinte erőfeszítés nélkül, a szénhidrát ugyanis hirtelen, nagymértékben emeli meg a vércukorszintet, viszont az utána gyorsan le is esik, ami azt eredményezi, hogy a fogyókúrázó hamar megéhezik.
Ha viszont kisebb fogyáshoz ch visz be, és a kalóriákat inkább fehérjékből fedezi, 5 hónap alatt fogyni a farkaséhséget.
