Fogyáshoz szükséges kalóriabevitel
A napi kalóriaszükséglet fogyáshoz az első dolog, amit ki kell számolnunk, amikor diétázni szeretnénk.
- Egyszerű betartható diéta
- Hatályos:
- Fogyókúra 2 óránkénti evéssel
- Fogyókúra & Diéta Kalóriaszámlálással - Havi kiló mínusz!
- Méregtelenítő diéta házilag
- Nem megy a fogyás? Számoljunk!
Tudni kell a magasságod, súlyod, életkorod és a napi aktivitásod adatait, majd ebből lehet végül kiszámolni egy közelítő értéket. Napi kalóriaszükséglet fogyáshoz A legegyszerűbb egy kalória kalkulátor segítségével kiszámolni, hogy neked személy szerint mennyi az a kalóriamennyiség, ami a fogyáshoz szükséges.
Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation
Ha meg van ez a szám, abból már ki lehet számolni, hogy fogyókúra hasról kell enned egy nap beinduljon a fogyásod.
Példa kedvéért, ha egy cm magas nő vagy, aki 84 kiló, akkor kalóriára van szükséged, ha nem sportolsz semmit.
Eleinte elvonásnak fogod érezni, de ha fokozatosan csökkented a kalóriád, akkor egy idő után hozzászoksz a kisebb adagokhoz. Körülbelül kalóriánál érdemes kezdeni az első pár napban aztán fokozatosan csökkentve a napi kalóriaszükséglet mértékét.
Meddig csökkenthetem a kalóriaszükségletem? Pár hét vagy hónap múlva már elérheted az kalóriát is és nem is leszel éhes.
Fogyókúra, diéta kalóriaszámlálással
Azonban nem árt tudni, hogy van fogyáshoz szükséges kalóriabevitel minimális határ, ami alá már biztosan nem szabad menned. Mennyit fogok fogyni így naponta?
A fenti példánál maradva már a vége fele kalóriát fogsz elégetni és naponta átlagban 90 g-t fogyhatsz. Nem túl gyors, de így nem fogsz visszahízni se.
Nem győzöm hangsúlyozni, hogy fokozatosan csökkentsd a kalóriaszükségleted, hogy hozzá tudjon szokni a szervezeted, mert különben éhezni fogsz. Ugyan így, amikor már látod, hogy nemsokára eléred a célod, fokozatosan emeld a kalóriaszükségleted a normális szintedre, mert ha drasztikusan elkezdesz többet enni, mondván te már lefogytál, olyan gyorsan fogsz újra visszahízni is.
A cél ne a gyors eredmény legyen, hanem a tartós fogyás. Te is állandóan éhezel?
Így számolható ki a kalóriadeficit 3 egyszerű lépésben
Te sem salátán akarsz élni? Töltsd le az ingyenes anyagunkat! Hová küldjük? Teremy Alex.
