Homokóra alak diéta

Alma testalkat

Formálja az alakját a testtípusa szerint! Alma testalkat Jellemzők: Inkább kisebb, laposabb a feneke, viszont a mellkasa, a háta széles. Ez a testalkat hajlamosabb a felsőtestére, azaz a hasára és mellére hízni. A hasi zsír hormonális eredetű, és erőteljesen befolyásolja az anyagcsere-folyamatokat, ezért azokra a nőkre, akik ebbe a típusba tartoznak, csak úgy szaladnak felfelé a kilók.

Táplálkozás Érdemes fehérjedús ételeket enni, és a vércukorszintjét alacsonyan tartani.

Kezdje a reggelt tojással vagy túróval! Ne egyen homokóra alak diéta naponta két adag alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsnél pl.

Új őrület a testalkat diéta! Próbáltad már? I.

A főételekhez ideális lenne mindig fogyasztania zöldséget és salátát is. A megfelelő fehérjebevitel érdekében nyugodtan ehet hetente többször is húst és halat.

Testmozgás Karkörzés: Formálja a kart és a vállat. Legyen dinamikus: emelje a karját vállmagasságba, majd nyújtsa ki oldaltartásba. Ezután kis, teniszlabda-nagyságú köröket rajzolva a levegőbe hozza újra előre őket, de vállát ne húzza fel!

Ismétlés: 2 x 1 percig. Körte testalkat Jellemzők: A legtöbb felesleg a csípőjén, a fenekén és a combján található. A válla ugyanakkor keskeny, a hasa viszonylag lapos.

• Egyes hölgyek hajlamosak arra, hogy a derekukra hízzanak, míg másoknak a csípőjük és a combjuk vastagodik.
• Fogynom kell
• Heti 1 kg fogyás kalória
• A testalkatok olyan kategóriák, melyekkel jól leírható egyszerre a csontozatod számos jellemző tulajdonsága, és az, miként oszlik el az izom és a zsír rajtad.
• Fenyvesi Zsófia A gyerek nem akar táborba menni, annyira fél a koronavírustól: ez a nyár más lesz, mint a többi Nem tudjuk, hogy a nagy ünnepi dőzsölés és lustálkodás után mennyien döntöttek úgy, hogy formába hozzák magukat a nyárra, de a vállalkozó kedvűek jobb ha tudják, hogy a fogadalmakat tényleg jól kell megválogatni.

A körte alkatú nők könnyen feldolgozzák a szénhidrátot, az elfogyasztott homokóra alak diéta viszont gyorsan lerakódik a fent említett testrészeken. Táplálkozás Fogyasszon nyugodtan lassan felszívó szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű termékekből készült ételeket. A zsírfogyasztására viszont érdemes odafigyelnie: kerülje a túl zsíros fogásokat és az állati zsiradékokat. Fehérjefogyasztása is legyen kiegyensúlyozott és mértékletes.

Napját 1 csésze zöld teával kezdje: ez beindítja a vérkeringést és a zsírégetést.

Homokóra – de mozgással!

Legalább 1,5 liter vizet fogyasszon el naponta! Testmozgás Csípőemelés: Ez a gyakorlat nemcsak a fenekét, a hátát is formálja.

Háton fekve hajlítsa be a lábait, és emelje meg a csípőjét. Az egyik lábát nyújtsa ki úgy, hogy a combjai párhuzamosak legyenek egymással.

Lábfeje pipáljon, és ügyeljen arra, hogy a medencéje stabil helyzetben maradjon.

Ebben a pozícióban engedje le medencéjét, majd emelje fel újra — a lába végig legyen nyújtva! Ismétlés: 2 x 12—16 db emelés lábanként.

Hírlevél feliratkozás

Oszlop testalkat Jellemzők: Azok a nők tartoznak ebbe a típusba, akiknek a válla, a csípője és a dereka körülbelül egyforma széles, ezáltal enyhén fiús alkatúak. Bár a mellük viszonylag kisebb, sokan irigylik szép, hosszú lábaikat és lapos hasukat.

Az oszlop-alkatúak jól égetik a zsírt, és nincs rajtuk túl sok felesleg. Fontos viszont számukra, hogy eleget egyenek, különben nem tudják növelni az izomzatukat.

A ceruza sok fehérjét egyen! Azaz mindenki az alkata szerint tud fogyni. Étkezési- és edzésterv

Táplálkozás Figyeljen oda rá, hogy tápanyagokban és rostban gazdag ételeket, valamint sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon. Testmozgás Fent és lent: A derék, a törzs és a láb formálására kiváló ez a gyakorlat. Oldalfekvés, a lábak nyújtva, a lábfej spiccben. Az alul lévő karját tegye ki oldalra a földön, ezzel meg tudja támasztani a felsőtestét. A felül lévő karját és lábát emelje nyújtva a magasba.

A felsőtestét emelje meg a karja irányába, majd engedje vissza a földre. Ismétlés: 16—24 db mindkét oldalra. Homokóra testalkat Jellemzők: Ezt nevezzük a klasszikus női alkatnak.

A válla és a csípője egyforma széles, a dereka pedig keskeny. A többletkalóriák könnyen lerakódnak rajta, de testmozgással könnyen megszabadulhat a feleslegtől. Táplálkozás Egyen annyit, amennyitől jóllakik, de igyekezzen nagyrészt laktató, egészséges alapanyagokat választani, pl.

• Új őrület a testalkat diéta!
• Legjobb diéta
• Has fogyás gép
• Blikk Rúzs Ceruzaalkat A ceruza alkatú emberekvékonyak, válluk, csípőjük és derekuk közel azonos szélességű.
• A homokóra alkat - így fogyj egyszerűen!

Emellett mérsékelten fogyaszthat teljes kiőrlésű tésztát és kenyeret, illetve barna rizst. Egészítse ki étrendjét sovány húsból vagy halból származó fehérjével. Testmozgás Kapugyakorlat: Remek egyensúlyfejlesztő!

Ezek is érdekelhetnek

Álljon csípőszélesnél nagyobb terpeszállásba, a térd és a lábfejek kifele nézzenek. Enyhén guggoljon bele a pozícióba, majd lassan álljon lábujjhegyre úgy, hogy közben a felsőteste változatlan helyzetben marad. Karjait vállmagasságban nyújtsa ki oldalra. Ismétlés: 2 x 16—24 db.