Időkorlátos diéta

időkorlátos diéta

Tudja, mi az az órához állított böjt?

A legjobb módszer az időszakos böjtölésre

És azt, hogy mennyit lehet vele fogyni? Travelo De időszakos böjt néven - gyakran csak angolul: intermitten fastingként IF emlegetve - van egy aktuális trend, amely bár nem teljesen új keletű, egyre többször hallani róla mostanában.

Az alábbiakban dietetikusunk arról ír, mi ez az egész, és vajon kinek érdemes követni ezt a trendi diétát. Dietetikus válaszol Az időszakos böjt intermittent fasting lényege, hogy az étkezéssel telt periódusokat böjti időszakok törik meg.

időkorlátos diéta hogyan lehet fogyni combról

Több változata is ismert. Az egyik, a elven alapuló időszakos böjt szerint a 16 órányi böjtölést 8 óra étkezéses periódus követi, amikor nincs megszabva a napi energia-felvétel maximuma. A böjti időszak alatt az ezen elvek szerint étkezők valóban éheznek, ez többnyire az esti-éjszakai alvást és a másnap délelőttöt foglalja magában.

Hallottál már a 16/8-as diéta elképesztő hatékonyságáról?

Bár a két böjti nap ez esetben lehet két nem egymást követő nap is akár. Lehetséges előny: a fogyás Hogy miért kezd valaki ilyen jellegű alternatív étkezési ritmust követni, az sok mindenre vezethető vissza.

Amennyiben az evést minden nap csak egy bizonyos időszakra korlátozzuk, a módszer sokaknak segíthet néhány plusz kiló lefaragásában. Erről egy kisméretű tanulmány számolt be, amely azt is kiemelte: az étkezés 6 órára történő korlátozása ugyanúgy működhet, mint egy szigorúbb, 4 órás időkeret.

Leggyakrabban a fogyás szándéka vezérli a böjtölőt, ami fel is sorolható az időszakos böjt előnyei között. Ebben az esetben a fogyás annak tudható be, hogy az, aki időszakosan böjtöl, összességében kevesebb energiát fogyaszt el, mint ha időkorlát nélkül étkezne, mivel lényegében kevesebb ideje van enni. Ilyen egyszerű lenne? Tulajdonképpen igen, bár nyilván ennél azért ez komplexebb.

16:8 diéta – 8 óra evés, 16 óra pihenés

Maga a rövid böjt nem okoz alapvetően tartós fogyást, mivel a testkontroll diéta vélemények már szinte az emberiség kezdete óta hozzá van szokva a rövidebb-hosszabb nem evéshez, és alkalmazkodott is az éhezéshez, hiszen az volt a túlélés záloga, hogy tartalékolni tudjon az ínséges időkre.

Ezért érezhetjük néha, hogy hiába nem eszünk, mégsem fogyunk, vagy akár hízunk is.

időkorlátos diéta étrend készítés ára

Ezt az örökséget sokan szívesen elhagyták volna. Ugyanazt a hatást, amit az időszakos böjttel súlycsökkenésben elérhetünk, valójában a normál ritmusú, napi többszöri, hosszabb éhezéses periódusoktól mentes, csökkentett energiatartalmú étrenddel is elérhetjük. Részben inkább pszichés oka lehet annak, ha valakinél mégis az intermittáló böjt válik be, mert könnyebb ahhoz tartania magát, hogy 16 órán át a már említett 8 órás alvást követő 8 óra éhezéssel nem eszik, mint ahhoz, hogy többször, időkorlátos diéta kevesebbet energiatartalmat tekintve egyen a nap során és odafigyeljen a mértékletességre, rendszerességre.

Étkezés időkorláttal – a kevésbé szigorú étrend is hatékony

Fontos tudni, hogy az időszakos böjt önbecsapás is lehet. Ha nem figyelünk arra, hogy a nem böjti órákban mit és mennyit eszünk, akkor akár túl is ehetjük magunkat. Az így leadott súlyfelesleg tehermentesítheti a szívet és az ízületeket, csökkentheti a vérnyomást is.

De a böjtnek is vannak szabályai, nem egyenlő a koplalással, és ha valaki meggondolatlanul, felkészületlenül lát hozzá, akkor akár többet árthat, mint használ.

Időszakos böjt: biztonságos és hatékony módszer a fogyáshoz

Lehetséges hátrányok: szédülés, fejfájás, koncentrációs zavar Nem mindannyian reagálunk egyformán az időkorlátos diéta, böjtölésre. Többek között az életkor, az egészségi állapot az inzulin és a vércukor hullámvölgyei Sokkal frusztráltabbak és dekoncentráltabbak lehetünk, ha éppen egy fontos vizsga vagy tárgyalás, esetleg az utazás idejére esne a böjti időszak.

Emiatt a depresszióval, szorongással küzdőknek időkorlátos diéta javasolt a böjt és az időszakos böjt. Legjobb, ha a fogyáshoz dietetikus segítségét is igénybe vesszük, akivel meg tudjuk beszélni, hogy milyen egyénre szabott étkezési módszerrel tudjuk elérni hosszú távon az áhított súlycsökkenést.

időkorlátos diéta diéta nőknek

Vélhetően nem az időszakos böjtölést fogja támogatni, de ha ragaszkodunk hozzá, segíthet abban, hogy legalább ne csináljuk rosszul és ne származzon bajunk belőle. Cikkünk szerzője Schmidt Judit dietetikus.

További a témáról