Intenzív fogyás

Fogyókúráid legnagyobb kihívását a hasadon és derekadon kialakult zsírréteg eltüntetése jelentheti.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Ahhoz, hogy megszabadulj tőle, nem elegendő a kalóriák intenzív fogyás koncentrálnod. Az azonos energiatartalmú táplálékok különböző módon hatnak anyagcserédre. Barátkozz meg a leghatékonyabban karcsúsító élelmiszerek csoportjával, és három hét múlva akár két mérettel kisebbre cserélheted nadrágjaidat. Eltérően viselkedő táplálékok A hastájékon megjelenő túlsúly legfőbb kiváltója a finomított szénhidrát.

• 2 hét alatt 8 kiló mínusz: próbáld ki a fehérjediétát - mintaétrenddel! | ingyen-hatterkepek.hu
• 2 hét alatt majdnem 10 kiló fogyás? Lehetséges! | Well&fit
• 14 élelmiszer, ami segíthet a fogyásban | Diéta és Fitnesz
• Nem megy a fogyás? Számoljunk!
• Fogyás alga kapszulával

A kaliforniai fitneszguru, Jorge Cruise erre a felfedezésre alapozva dolgozta ki intenzív zsírrétegégető diétáját, mely elsősorban a derékméret csökkentését célozza meg. A fehér cukrot intenzív fogyás finomlisztet tartalmazó táplálékok olyan hatást gyakorolnak anyagcserédre, mint a hullámvasút.

Fogyasztásuk után azonnal elárasztják szénhidráttal a sejteket, ám a gyors energiabevitelt ugyanolyan hirtelen visszaesés követi. A cukorfelszívódás után szervezeted igyekszik helyreállítani az egyensúlyt - nagyobb mennyiségű inzulin kibocsátásával.

30 perc intenzív torna a laposabb hasért: segíti a fogyást, és feszesíti a lógó bőrredőket

Ennek a hormonnak a túlzott jelenléte nagymértékben felelős a hasadon lerakódott zsírrétegért. A finomított élelmiszerek emellett úgy viselkednek az emésztés során, mint a ragasztó. Egyre vastagabb rétegben rakódnak le a bélrendszer falán, és nehezen tudsz megszabadulni a salakanyagoktól. Az eredmény akár több kiló súlytöbbletet is jelenthet, ráadásul a legnehezebben vékonyítható testrészeken: a hasadon és a derekadon.

A megoldást ezeknek a táplálékoknak a teljes mellőzése jelenti, ám nem mindegy, milyen élelmiszerekre cseréled őket.

2 hét alatt majdnem 10 kiló fogyás? Lehetséges!

Ha az egyszerű szénhidrátok a zsírégetést fokozó étrendnek adják át a helyüket, biztos lehetsz benne, hogy jó úton haladsz a karcsúság felé. Cserék a méretcsökkenésért Az úszógumik ellen bevetett étrendben csaknem minden, korábban megszokott táplálékcsoportból fogyaszthatsz. A hangsúly az egyes csoportokon belül szereplő összetevők cseréjére helyeződik. Energiaszinted fenntartásához és a tartós jóllakottság eléréséhez továbbra is szükséged van a szénhidrátokra.

Nem megy a fogyás? Számoljunk!

A finomlisztből készült péksüteményektől, a cukortartalmú édességektől és a hántolt rizstől azonban búcsút kell venned. Helyettük a korparészt is tartalmazó, azonos térfogat mellett sokkal nagyobb tömegű teljes kiőrlésű gabonaféléket válaszd. Ezekből jóval kisebb mennyiség is hosszú időre csillapítja étvágyadat, és megakadályozod a gyors inzulinkibocsátást is. A diétát megalkotó fitneszedző kiemeli, hogy a zsírszegény fehérjék több oldalról is segítik a hasi zsírpárnák eltüntetését.

Egyfelől hozzájárulnak a vércukorszint egyenletes szinten tartásához, másrészt magas aminosav-tartalmuk fokozza a zsírbontást.

A sovány hús- és halfélék mellett szerepeljenek étrendedben koleszterinmentes szójatermékek és hüvelyesek, melyek rosttartalma megköti a táplálékokkal elfogyasztott csekély zsiradékot is.

A megfelelő vitaminmennyiség nélkülözhetetlen a többletkilók lebontásához, de itt sem mindegy, milyen forrásból szerzed meg.

5 kiló mínusz 3 nap alatt! Szuper szigorú, épp ezért nagyon eredményes katona diéta

A magas cukortartalmú gyümölcsök helyett válaszd a citrusféléket és a változatos bogyósgyümölcsöket, melyek savtartalma szembeszáll a lerakódott zsírréteggel. A diéta a nassolástól sem tilt el teljes mértékben: néhány kocka magas kakaótartalmú étcsokoládé nem veszélyezteti a méretcsökkentés sikerét.

Hogyan kövesd a diétát? Az első héten csekély mennyiségű összetett szénhidrátforrás szerepeljen az étrendedben, fogyassz nagyobb arányban zsírszegény fehérjét és zöldségeket.

Ha beindult a súlycsökkenés, fokozatosan emelheted a teljes intenzív fogyás gabonafélék és a gyümölcsök arányát.

Az egyes szakaszok hosszát szabadon választod meg, és te döntöd el, hogy a rengeteg recept közül mikor, melyiket választod. Speed szakasz: intenzív szakasz, az elején berobbantja a fogyásod, rendezi az anyagcserédet Easy szakasz: könnyed diétás szakasz a fogyási cél eléréséig New Life szakasz: az elért eredmény megtartását szolgálja Minden szakaszhoz külön étrend tartozik, de ugyanúgy épül fel, csak más a kalóriatartalma és a tápanyag összetétele.

A magvakat is tartalmazó pékárukat, a gabonafajtákat mindig egészítsd ki zöldségekkel vagy sovány fehérjékkel, hogy tovább csökkentsd a hízást okozó inzulin kibocsátását. Kerüld a szűrt gyümölcsleveket, mert nagymértékű vércukorszint-emelkedést okoznak. Facsarással megőrizheted az értékes rosttartalmat.

A bogyósgyümölcsöket fagyasztva is megvásárolhatod, így megőrzik zsírégető C-vitamin-tartalmukat.

Mintaétrend Reggeli: két teflonban sült tojásfehérje, egy bögre reszelt cékla és sárgarépa, egy bögre paradicsomlé. Tízórai: öt szem dió, 10 dkg karalábészelet. Ebéd: egy bögre tonhalsaláta vegyes zöldséggel, egy kávéskanál olívaolaj.

• Súlycsökkentő program
• 5 kiló mínusz 3 nap alatt! Szuper szigorú, épp ezért nagyon eredményes katona diéta - Blikk Rúzs
• Fogyókúrás turmix vacsorára

Uzsonna: egy bögre zsírszegény joghurt, egy evőkanál lenmagpehely. Vacsora: 10 dkg grillezett csirkemell, egy bögre párolt brokkoli, fél bögre barnarizs. Tízórai: 10 dkg zsírszegény túró, egy paradicsom.

1. Fogyi gyogyszer
2. Keto light kapszula

Ebéd: egy bögre zöldségleves, egy bögre lencsefőzelék teljes kiőrlésű liszttel készítve, 10 dkg szójafasírozott. Uzsonna: egy bögre bogyósgyümölcs. Vacsora: egy bögre kefires tojássaláta, egy legjobb étvágycsökkentő gyógynövény pirított rozskenyér.

20 PERC INTENZÍV KARDIÓ EDZÉS

Tízórai: egy narancs, egy marék napraforgómag. Ebéd: 10 dkg párolt pulykamell, fél bögre bulgur, egy bögre parajszósz.

Uzsonna: egy főtt tojásfehérje, egy bögre sárgarépakocka citromlével. Intenzív fogyás egy bögre sárgaborsós barnarizs, két evőkanál reszelt sajt, 10 dkg cékla. Tízórai: egy alma, három kocka étcsokoládé. Ebéd: 10 dkg párolt pulykaszelet, egy bögre cukormentes gyümölcsszósz fahéjjal. Uzsonna: egy bögre natúr pattogatott kukorica, 10 dkg karalábé.

14 élelmiszer, ami segíthet a fogyásban

Vacsora: egy bögre kölessel rakott zöldbab, három evőkanál zöldfűszeres joghurtöntet. Tízórai: három evőkanál leforrázott zabpehely egy kávéskanál mézzel, egy grépfrút. Ebéd: egy bögre joghurtos brokkolikrémleves, 15 dkg tengeri hal, egy bögre párolt cukkini. Uzsonna: egy bögre ribizli. Vacsora: 10 dkg grillezett tofu, egy bögre barnarizs grillfűszerekkel, 15 dkg citromos paradicsomsaláta.