Milyen a jó fogyókúra
Még több termék Mit kellene enni és inni?
Májrák tünetei: így jelez a daganat Étrendi javaslatok A jó hír az, hogy a sikeres fogyás képlete már régóta ismert és igen egyszerű. Napi szinten kevesebb kalóriát kell magunkhoz venni, mint amennyit felhasználunk. A szervezet, a hiányzó energia pótlására, a tartalékaihoz, vagyis az elraktározott zsírhoz fog nyúlni. Azaz leapad a hasunk, karcsúsodik a derekunk, keskenyebb lesz a csípőnk, vékonyabbak lesznek a combjaink.
A fogyás sikere nagyobb részben attól függ, hogy miket eszel és iszol. Széles körben elterjedt tévhit, hogy a zsírleadás legjobb módja, ha egyszerűen kevesebbet eszel, ezt azonban nagyon nehéz megállni, hiszen koplalásnak érzi a szervezet. Sokkal jobb módszer, ha tápanyagdús, kalóriaszegény, laktató ételekkel helyettesíted az étvágynövelő, vitamint alig tartalmazó, zsíros, cukros táplálékokat.
Az étrendben azonban nemcsak a kalóriák lényegesek, de a különböző tápanyagok bevitelére és sok másra is oda kell figyelni. Ebben táplálkozásszakértő segíthet, vagy nagyon sok információt szerezhetsz az étrended átalakításához a következő olvasnivalókból.
A visszahízás megakadályozásában kiemelten fontos, hogy tudd, mennyi a számodra szükséges minimális kalóriamennyiség.
Ezt az alapanyagcseréd számára szükséges energia kiszámolásával tudhatod meg.
A fehérjedús táplálkozás csökkenti az étvágyat, segíti az edzés utáni regenerációt, és hozzájárul a fogyás során az izomveszteség minimalizálásához. Az egyéni igényedet itt számolhatod ki. A zsírok típusait és ajánlott beviteli mennyiségét megismerve megtudhatod, milyen zsírforrások azok, melyekre a diéta alatt is szükséged lesz.
A szénhidrátok fogyasztását kontrollálhatod a glikémiás indexüket vagy a milyen a jó fogyókúra nyomon követveígy megtudhatod, melyek okoznak nagy kilengéseket a vércukorszintben, és növelik az étvágyat, illetve melyek illeszthetők be jól a fogyókúrába.
Ajánlott, hogy akár az étrended felét is ezekkel töltsd fel.
- Olcsó gyors diéta
- Íme a 10 legjobb fogyókúra tipp, amit neked is ki kell próbálnod! | ingyen-hatterkepek.hu
- 1 hetes fogyókúra
A zöldségek fogyasztásának kiemelt szerepe van a megfelelő vitamin- és rostbevitel biztosításához, így az ajánlott mennyiségről itt tudhatsz meg többet. Nemcsak az ételek fontosak. Az étrend megváltoztatása mellé javasolt, hogy emeld legalább az ajánlott minimumig a folyadékfogyasztást. A fogyókúra során fogyasztható és tiltott italok listája segít megfelelően választani.
7. Szauna a szép bőrért, a karcsú alakért
Természetesen előfordul, hogy nem sikerül egyszerre mindent betartani, ilyenkor azonban jó, ha arra gondolsz, hogyan hat a csalás az eredményeidre, illetve mennyire megnehezíti a végleges fogyáshoz szükséges szokások kialakulását. Ha a saját étrended összeállítását, kiszámolását túlzottan macerásnak érzed, ám nem szívesen hogyan fogyjak le gyorsan igénybe egy szakértő szolgáltatását, akkor érdemes lehet a nemzetközileg is elismert, egészséges étrendek közül válogatnod.
Hogyan kellene edzeni? Az edzés megpörgeti az anyagcserédet, segít extra kalóriákat elégetni, sőt, hozzájárul ahhoz is, hogy a tested inkább zsírt használjon fel, ne az izmokat bontsa le a fogyáshoz. Ennek köszönhető, hogy, ha rendszeresen edzel, akkor feszesebb, formásabb testet érhetsz el végeredményként.
- Étrend gyomorhurutra
- 14 élelmiszer, ami segíthet a fogyásban | Diéta és Fitnesz
- Kettlebell fogyás
Ha nemcsak étrendi változtatásokat alkalmazol, de a mozgást is az elejétől kezdve be szeretnéd vetni, hogy a milyen a jó fogyókúra jobb eredményeket érj el, akkor ezeket érdemes előtte elolvasni. A legjobb zsírégető mozgásfajták az erősítő edzések és a HIIT tréningekmelyek mindegyike utóégető hatással rendelkezik.
Mitől függ egy fogyókúra sikere?
Ha ehelyett inkább a kardió jellegű futást választod, akkor az első öt kilométeredre így készülhetsz fel kezdőként. A pihenés és a rövid szünetek legalább annyira fontosak, mint az, hogy az edzés során mindent beleadj, így ezeket akkor sem hagyhatod ki, ha gyorsan szeretnél eredményeket.
Az edzések megfelelő gyakorisága is a siker egyik kulcsa. A nyújtás a regenerálódás nélkülözhetetlen része, ezért érdemes megtanulni megfelelő módon nyújtani.
Stern Ágnes Számtalan diéta létezik, ami csodás fogyást ígér. Ám ezek közül sok van, ami valójában nem hatékony, vagy csak rövidtávú megoldáshoz vezet. A hatékony, hosszútávú fogyás kulcsa néhány összetevő elhagyása és a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagok megfelelő bevitele.
A gyakorlatok helyes kivitelezését a sérülések megelőzése miatt nagyon erősen ajánlott, hogy szakértőtől sajátítsd el. Megfelelő személyi edzőt találni nem nehéz, ha tudod, mit keresel. Ezt követően akár otthonról is folytathatod az edzést.
De mitől lesz egy élelmiszer fogyókúrás?
Amennyiben hormonális vagy májprobléma, cukorbetegség, terhesség, ételérzékenység, allergia vagy egyéb egészségügyi állapot miatt speciális étrendre van szükséged, akkor mindig az orvostól, dietetikustól kapott utasításokat kövesd. Az életmódváltást megelőzően javasolt kivizsgálást kérni, illetve szakemberrel konzultálni.
Hízás fogyókúra mellett Ha úgy érzed, hogy már a levegőtől is hízol, sőt, előfordul, hogy akár diétás étrend mellett is felszalad egy-két kiló, akkor annak érdemes a mélyére nézni. Elmondjuk, mi mindennel lehet gond!
