Napraforgómag fogyás. 5 érv, hogy miért egyél napraforgómagot

napraforgómag fogyás

A napraforgómag népszerű étel, melyet általában csemegeként fogyasztanak, ételekre és pékárukra szórnak.

Kapcsolódó cikkek

Gyakorlatilag egy táplálkozási erőmű, tele fehérjékkel, egészséges zsírokkal, rosttal, valamint különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Mivel azonban magas a zsírtartalmuk és a kalóriájuk, érdekes kérdést vethet fel, hogy a napraforgómag megfelelő választás-e a fogyáshoz. Ez a cikk ismerteti, hogy a napraforgómag hogyan befolyásolhatja a testsúlyát.

Mértékkel mégis érdemes fogyasztanod őket, mert gazdagok esszenciális zsírsavakban a lenmagban például sok omega-3 zsírsav találhatófehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban. Lenmag A lenmagnak magas az esszenciális omega-3 zsírsav alfa-linolénsav tartalma, lignánjainak rákellenes hatást tulajdonítanak a napraforgómag […] Az olajos magvaknak igen nagy az energiasűrűségük, amely a pörkölt tökmagért, szotyoláért rajongó fogyókúrázók számára nem túl jó hír. Lenmag A lenmagnak magas az esszenciális omega-3 zsírsav alfa-linolénsav tartalma, lignánjainak rákellenes hatást tulajdonítanak a napraforgómag és szezámmag is jó fitoösztrogén forrás.

A napraforgómag rendkívül tápláló A napraforgómag tele van fehérje, egészséges zsír és rost tartalommal Forrás 1. Noha a pontos táplálkozási értékek a napraforgómag elkészítésének és fogyasztásának függvényében változhat, 1 uncia 28 gramm, vagy kb.

Úgy tűnik, tényleg segíthet a fogyásban a napraforgómag

Forrás 2. Magas zsírtartalma miatt a napraforgómag kalória tartalmában magas. A napraforgómagban található zsírtartalom — nevezetesen a telítetlen zsír — azonban nagyon hasznos lehet a szív számára. A kutatások azt sugallják, hogy az étrendben a telített zsírt helyettesítsük telítetlen zsírokkal, ezzel segítve az alacsony LDL rossz koleszterinszintet a vérben ezzel csökkentve a szívbetegségek kockázatát.

Forrás 3. A napraforgómag kalória-sűrű, nagy mennyiségű fehérjét, egészséges zsírt, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat szolgáltat.

Segíthet a fogyásban

A napraforgómag remek napraforgómag fogyás forrás Segíthet a napraforgómag fogyás Ugyan nem nagyon létezik kutatás a napraforgómaggal és a fogyással kapcsolatban, ezekben a magokban levő tápanyagok elősegíthetik a fogyást, növelve a teltségérzetet, megőrizve az izomtömeget, és segítve, hogy napraforgómag fogyás ideig tudjuk tartani a súlycsökkentési tervet. Segíti a telítettségérzetet, megelőzve a túltáplálkozást A minimális nassolás csökkentheti az éhségérzetet, és megakadályozhatja a későbbi étkezéseknél történő túlzott táplálkozást Noha a napraforgómagot nem vizsgálták külön, kutatások azt sugallják, hogy a hasonló snack ételek — mint a dió — elősegítik a telítettséget, és nem vezetnek a túlfogyasztáshoz a későbbi étkezések során Forrás 4.

Ezen felül kimutatták, hogy a napraforgómag fő tápanyagai — nevezetesen a zsír, a fehérje és a rost — különösen segítik a telítettség érzetét. Például a napraforgómagban lévő rost egyharmada oldódik — olyan rostfajta, amely elősegítheti a súlycsökkentést azáltal, hogy lassítja az emésztést és növeli a teltségérzetet.

5 érv, hogy miért egyél napraforgómagot

Segíthet az izmok fenntartásában A kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akiknek az izomtömege nagyobb, több kalóriát égetnek — még pihenés közben is Forrás 5. Az izomvesztés korlátozása érdekében számos tanulmány szerint megfelelő fehérjét kell fogyasztani.

napraforgómag fogyás

Mivel a héjas napraforgómag evőkanálnyi mennyiségében körülbelül 2 gramm fehérje van 10 grammezért remekül növelheti a fehérje bevitelt.

Például az almaszeleteket belemárthatja napraforgómagvajba, vagy meghintheti a salátát napraforgómaggal, ezzel növelve a táplálék fehérje mennyiségét. Segíthet abban, hogy betartsa az étrendjét A sikeres fogyási terv az, amit képesek vagyunk betartani és számunkra ideális.

  • A hatalmas, aranysárga napraforgó mezők szépségét a festők, fotóművészek már jó ideje felfedezték, de még őket is megelőzték azok, akik a növény jótékony hatásait is felismerték.
  • Az olajos magvak általában nem állnak a legjobb fogyókúrás ételek hírében, mivel viszonylag sok kalóriát tartalmaznak, azonban jótékony hatásaik messze túlmutatnak az energiatartalmukon.
  • Fogyókúrás étrend 1200 kalória
  • Fogyókúragyilkos olajos magvak? | Well&fit

A rost — ami a napraforgómagban található — segíthet. Az egészségügyi hatóságok azt javasolják, napraforgómag fogyás a nők naponta 25 gramm rostot, a férfiak pedig 38 gramm rostot napraforgómag fogyás.

További cikkeink a témában

Egy hat hónapos vizsgálat során, amelyben olyan ember vett részt, akiknek az étrendjük szigorúan kapcsolódott a kalória mennyiségéhez. Ezek az emberek jobban tudták tartani az étrendüket, mivel abban napraforgómag is volt.

napraforgómag fogyás

Forrás 6. Sőt, azok a résztvevők, akik a legnagyobb mértékben növelik a rostfelvételüket, több súlyt vesztenek. A napi rost minden 3,7 g-os növekedése további 1,4 kg súlycsökkenéssel jár. Ezenkívül a kutatások azt sugallják, hogy az étkezési preferenciákhoz igazított rugalmas fogyási terveket könnyebben lehet betartani.

Más szavakkal: ha szereti a napraforgómagot, akkor azok evése elősegítheti az étrend hosszú távú betartását. A napraforgómagban található fehérje, zsír és rost elősegítheti a fogyást Napraforgómag hozzáadása az étrendhez A napraforgómag egészséges táplálékkiegészítő lehet minden súlycsökkentési tervhez. Lehet vásárolni héjas vagy héj nélküli napraforgómagot is. Nyers vagy pörkölt, és különféle ízekben is kaphatók.

Dietetikus válaszol / Napraforgómag

Íme néhány egészséges módszer a napraforgómag fogyasztására: Önmagában: A napraforgómag önálló fogyasztása sok ember számára megfelelő lehet Diákcsemege. Fogyassza a napraforgómagokat dióval, más magvakkal és szárított gyümölcsökkel.

Meghintjük meghámozott napraforgómagokkal a salátát, zablisztet, joghurtokat.

napraforgómag fogyás

A napraforgómagvajat kenje teljes kiőrlésű kenyérre, kekszre vagy használja mártogatósként gyümölcsökként. Ne feledje, hogy néhány márkájú napraforgómag különösen magas nátriumtartalommal rendelkezik.

További a témáról