Sikeres fogyókúra titka, Az életmódváltás kulcsa

A tavasz a fogyókúrák időszaka, de ne csak a súlyvesztésre koncentráljunk, hanem arra is, hogy az eredmény minél tartósabb legyen.

Kapcsolódó cikkek

Sokakban még mindig él a tévhit, hogy a fogyókúra önsanyargatásról és koplalásról szól. Nézzük, mi a sikeres fogyókúra titka: Soha ne hagyd ki a reggelit!

Tény, hogy a fogyás alapja az alacsonyabb kalória bevitel, de nem jó ötlet a reggelin spórolni. A reggeli az anyagcseréd motorjának beindítója. Kutatások bizonyítják, hogy aki üres gyomorral kezdi a napját, hajlamosabb a túlevésre.

Ha rendszeresen kevesebbet eszel, és nem adod meg fogyókúrák gyorsan szervezetednek a szükséges tápanyagokat, épp az ellenkező hatást éred el. Amint elkezdesz rendesen enni, a szervezeted azonnali raktározásba kezd.

Egy rostban és fehérjében gazdag, lassan felszívódó reggeli ezzel szemben segít az eredményes fogyókúrában.

Figyelj a folyadékbevitelre! A táplálkozás mellett figyelned kell a sikeres fogyókúra titka mennyiségű folyadékbevitelre. Naponta A folyadék segít abban, hogy a méreganyagok távozzanak a szervezetünkből, csökkenti az éhségérzetünket. A gyors anyagcseréhez ez ugyanolyan fontos, mint az elegendő rostfogyasztás.

Figyeljünk arra, hogy a napi folyadékmennyiséget sok kisebb adagban biztosítsuk, hogy a szervezet folyadékellátottsága mindvégig optimális legyen. Gyakori hiba, hogy a fogyókúra alatt nem vesszük figyelembe az elfogyasztott italaink energiatartalmát.

Egy capuccino vagy egy koktél akár több száz kalóriát is jelenthet.

Mindaddig, amíg egy napon valami egész mást nem látunk a tükörben….

A sport legyen az életed része! Bár vannak olyan fogyókúrás programok, amelyek azt ígérik, hogy mozgás nélkül is tartósan lefogyhatunk, de valójában a fogyáshoz és az eredmény megtartásához rendszeresen mozgásra van szükség. A sport nem csupán javítja az állóképességet és formálja az alakot, de serkenti az anyagcserét is.

Napi mozgásnak nem elég a parkolótól a házig való séta.

Kezdő életmódváltóknak – A sikeres fogyás 4 titka | Futásról Nőknek

A legjobb kalória- és zsírégető mozgás a spinning, futás, túrázás, köredzések. Lényeges, hogy ne üres gyomorral álljunk neki edzeni, így nem csak az izmaink tömegét tudjuk megőrizni, hanem az edzés is sokkal jobban fog esni.

Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Szakértői blogok » Táplálkozás » 10 kilót fogyott, mert 2 dolgora nagyon figyelt — Neked is beválik majd 10 kilót fogyott, mert 2 dolgora nagyon figyelt — Neked is beválik majd A külföldi magazinok sokkal gyakrabban hoznak le sikeres fogyás-sztorikat, mint az itthoniak. Mi is böngésszük ezeket rendszeresen, hogy tudjuk, mi az, ami világszerte beválik, és Neked is elújságolhassuk. Van két dolog, ami szinte minden sikeres fogyásban szerepet játszik. Fogyókúra helyett életmódváltás Azok, akik leadják a túlsúlyuk nagy részét — legyen szó 30 kilóról vagy akár csak nyolcról — mind-mind arról számolnak be, hogy különféle fogyókúrás praktikák meg felkapott diéták helyett inkább a tartós változtatásra szavaztak.

Be kell lássuk: Testmozgás nélkül nincs sikeres fogyás! Ne csak a kalóriákra helyezd a hány kalória kell a fogyáshoz A napi energia szükséglete mindenkinek egyéni, függ az életkortól, sikeres fogyókúra titka, napi aktivitástól.

Mi a sikeres fogyás titka?

Ha fogyni szeretnénk, akkor a bevitt energiamennyiségnek kevesebbnek kell lennie a felhasználtnál. Az, hogy ezt pontosan kinél mekkora értéket jelent, személyre szabottan kiszámítható.

Ugyanakkor nem mindegy, hogy a napi kalóriamennyiséget miből viszed be. Például kedvenc salátádra ne majonézt tegyél, jobban jársz egy kis olívaolajjal vagy citromlével.

Dönteni kell, nem vitás!

A light termékekkel érdemes vigyázni. Az üdítők esetében valóban igaz, hogy a csökkentett cukortartalmú italoknak a kalóriatartalma is alacsonyabb, de a joghurt esetében igen csekély a különbség, hiszen az energiaértékét javarészt a benne található zsír adja, ezért a light finomságokat is csak mértékkel edd.

Reális célokat tűzz ki! Ha túl nagy elvárásokkal indulsz neki a fogyókúrának, például kitűzöd, hogy az első héten — 10 kilótól szabadulsz meg, ezzel csak a kudarcot halmozod.

A sikeres fogyás titka: fogyókúrás alapszabályok Mi a sikeres fogyás titka? Erre válaszolni nem is olyan könnyű, mivel mindenki számára mást jelent a sikeres és eredményes fogyás. Lefogyni számos módon lelehet, de úgy, hogy közben ne menjen tönkre az egészségünk már igen behatároltak a lehetőségek.

Inkább válassz kisebb, de teljesíthető célokat. Lényeges, hogy tartsunk ki és ne adjuk fel!

10 kilót fogyott, mert 2 dolgora nagyon figyelt – Neked is beválik majd

Ha már a fogyókúra során kialakítunk egy teljesen új életmódot, akkor érdemes azt követnünk a diéta után is. Előzzük meg a jojó effektust Bár mindenki gyorsan szeretne látványos eredményt elérni, de próbáljuk betartani az aranyszabályt és egy héten fél kilónál ne fogyjunk többet.

Ha ugyanis gyorsabb ütemben fogyunk, akkor a fogyókúra befejezésével a szervezetünk elkezd raktározni, így nagyon gyorsan visszajöhetnek a leadott kilók.