Terhesek étrendje. Hitelesen! Táplálkozási tanácsok kismamáknak

Terhesek étrendje vesszük most végig. Mivel a kismamák nem csak magukat, hanem születendő gyermeküket is táplálják, alapvetően több tápanyagra van szükségünk. Ennek ellenére nem igaz a régi szabály, miszerint ilyenkor kettő helyett kell ennünk.

Míg a várandósság első felében csak minimálisan nő meg az energiaszükségletünk, a második etapban már naponta kilókalóriával többet ajánlott fogyasztanunk. Ez azonban nem azt jelenti, hogy többet kell ennünk, hanem azt, hogy sokkal tudatosabban kell étkeznünk, tehát a kiegyensúlyozott és tápanyagokban gazdag táplálkozásra kell a hangsúlyt fektetnünk.

A terhesség során általában kg-ot szednek fel a várandósok. A táplálkozás ideális összetétele Az egyik legfontosabb, hogy ne fogyasszunk sok zsíros ételt.

Főleg az olyan élelmiszereket ajánlott kerülnünk, mint a kolbász, a sajt és az édességek. Ellenben a növényi zsírokat nem szükséges mellőznünk, hiszen ezek nem károsak, sőt mi több, sok A- és E-vitamint tartalmaznak.

• 1000 kcal diéta
• Egészséges étrend összeállítása terhességi cukorbetegség esetén - Istenhegyi Géndiagnosztika
• Hitelesen! Táplálkozási tanácsok kismamáknak | Diéta és Fitnesz

Az állati zsírokra szintén szüksége van a szervezetünknek, leginkább a D-vitamin miatt. A szénhidrátbevitelt nyugodtan növelhetjük annak érdekében, hogy kiegyensúlyozzuk az enyhén megnövekedett energiaszükségletünket. Mindig magas minőségű szénhidrátokat válasszunk, és ne csokoládét, kekszet vagy süteményt, hiszen ezek elfogyasztásával rengeteg felesleges kalóriát viszünk be.

A teljes kiőrlésű terhesek étrendje készült termékek, a gyümölcs, a zöldség és a krumpli sokkal egészségesebbek. Ezekben az élelmiszerekben található rostok továbbá pozitív hatással vannak a bélrendszerünkre, így megelőzhetjük a székrekedés kialakulását.

1. Mit jelent a terhességi cukorbetegség?
2. Táplálkozás a terhesség alatt: miből, mennyit? | Elevit
3. Egyhetes mintaétrend kismamáknak A fogantatástól számított első napban kulcsfontosságú a táplálás.
4. Zöld kávé tabletta vélemények
5. Kiegyensúlyozott táplálkozás a terhesség idején
6. Yoga étrend

Diétás étrend kismamáknak — Hányszor étkezzünk? A várandósság kilenc hónapja alatt a napi három étkezés helyett inkább kisebb adagokat együnk napi ötször vagy hatszor.

Terhestorna - Így ülj terhesen!

Ennek több pozitív hatása is van: nem esik le nagyon a vércukorszintünk a gyakoribb, kisebb adagokban történő étkezés hatásos a rosszullétek ellen a terhesség utolsó heteiben könnyebben tudjuk megemészteni a kisebb adagokat Fontos tápanyagok a gyermek számára Már a várandósság elején növeljük meg a fehérjebevitelt, ugyanis a fejlődő magzatnak szüksége van rá.

A bevitt fehérjének legalább a fele növényi forrásból származzon.

A legtöbb fehérje a tejtermékekben, a halban, a sovány húsban és a hüvelyesekben található. Ezen kívül nagy figyelmet kell szentelnünk az ásványi anyagoknak a vitaminoknak és a nyomelemeknek is, ezen belül ügyeljünk külön a kalciumra, a folsavra, a vasra és a jódra. A kávét nem szükséges elhagynunk, amennyiben normál mennyiséget iszunk belőle, azaz három pohárnál nem fogyasztunk többet. Ellenkező esetben a kávé megnövelheti a vetélés esélyét, továbbá befolyásolhatja a gyermek születési súlyát.