Ugrokotelezes fogyas

Sokan gyermekkorukban a játszótéren használták utoljára, és jó eséllyel negyedik osztály környékén már rég elfelejtették, mi is az.

Nyíri Sára egyéni - Junior Ugróköteles Világbajnokság - Sanghaj, 2018.

Így méltatlanul elhanyagolt eszközzé vált, pedig az ugrókötelezés remekül beilleszthető az alakformáló edzéstervek aerob- és kardiorészébe, valamint alkalmazható állóképességi sportok keresztedzéseként. Évek óta a világ élsportolói is — nemcsak a bokszolók — beiktatják az ugrókötelezést az edzésükbe. Kareem Abdul-Jabbar kosárlabdázóArnold Schwarzenegger testépítőJerry Rice futballista és Michael Chang teniszező szintén bizonyította, hogy ez nem egy lányos mozgásforma.

Olcsó: Ha gyors hatásos fogyókúra valahol eldugva a régi időkből egy ugróköteled, akkor pénztárcabarát áron beszerezheted. Minden nagyobb sportáruházban megvásárolható akár már ezer forintért.

Bárhol használhatod: Bár a legjobb ugrálófelület a keményfapadló, de gumizott felületen vagy vékony padlószőnyegen is szökdelhetsz.

Milyen hosszú legyen a kötél? Lépj rá a kötél középpontjára, és emeld a markolatot a tested mellé — a markolatnak nagyjából a válladig kell érnie, a kötélnek magának a markolat hossza nélkül nagyjából a hónaljig.

Sőt akár kint, az aszfalton vagy a fűben is edzhetsz. Hatékony kalóriaégető sport: Nagyon sok kalóriát lehet vele elégetni viszonylag rövid idő alatt.

Az ugrókötelezés nemcsak játék, de hasznos kalóriaégető módszer, ami fejleszti az állóképességet is.

Időhiánnyal küzdőknek ez igencsak meggyőző lehet. Kifejezetten kompakt: Az ugrókötelezés remek bemelegítés vagy levezetés is lehet, főleg, ha otthon edzel.

Hamar érezni fogod a fejlődést: Növeli a gyorsaságot, javítja az egyensúlyt, a koordinációt, az állóképességet.

Keresés a playeren

Javítja a ritmusérzéket: Hiszen ugrokotelezes fogyas nélkülözhetetlen ahhoz, hogy ne akadj bele a kötélbe minden második fordulatra.

Remek móka: Így a család akár együtt is ugrókötelezhet. Jöhet egy kis háziverseny is: ki bírja tovább elakadás nélkül? Ki ugrik többet egy perc alatt? Ki tud több trükköt a kötéllel? A karkeresztezős ugrálás például kifejezetten jó hatással van az agyműködésre, mert mindkét agyféltekét igénybe veszi.

Hatékony alakformáló edzés: az ugrókötelezés

Ahhoz, hogy hatékonyan tudj szökdelni, fontos a megfelelő kötélméret. Ezt úgy tudod megállapítani, hogy amikor rálépsz a kötél közepére, a fogantyúknak éppen csak el kell érniük a hónaljadig. Kaphatók állítható hosszúságú ugrókötelek is. Kezdőként először csak lépkedjd, és ha már ráéreztél, akkor próbáld meg ugrálva. Ne felejtsd el, hogy ez egy összetett ugrokotelezes fogyas, ami koordinációt és megfelelő időzítést is igényel.

Ne keseredj el, ha az elején nehezebben megy. Időre lehet szükséged, amíg elsajátítod.

További cikkeink a témában

Tartsd a fogantyúkat stabilan. A könyököd legyen a tested mellett. Ne az alkaroddal pörgess, hanem használd a csuklódat.

Apró köröket írj le pörgetés közben. Tartsd a törzsét lazán, a fejed egyenesen, és nézz előre egy pontra. Laza bokamozgással csak olyan magasra ugorj, hogy a kötél simán átférjen ugrokotelezes fogyas lábad alatt.

• A benne szereplő információk elavultak lehetnek.
• Az egyik legolcsóbb, de egyben a leghatásosabb edzés is azok számára, akik formás popsit és combokat szeretnének.
• Formál, fogyaszt, erősít: az ugrókötelezés | Futásról Nőknek
• Кто же построил все .
• Bujtor istván diétája
• Fogyókúra smoothie val

Ne ugrálj mezítláb. Szökkenés után mindig finoman érkezz vissza a talajra.

Soha ne áldozd fel a jó mozgástechnikát a sebesség oltárán. Csontritkulásban szenvedsz. Túlsúlyod meghaladja a testtömegindex szerinti középértéket.

HOGYAN VÁLASSZ UGRÓKÖTELET?

Mindig melegíts be 5 perc helyben sétával vagy kocogással, mielőtt elkezded az ugróköteles edzést. A mozgás fő részét befejezve pedig végezz öt perc levezetést, és utána alaposan nyújtsd le térdfeszítő és -hajlító izmaidat, farizmodat és vádlidat is.

• Но даже если этого не случится, они не сумеют понять мою речь.
• Каждый из них дважды ударил осужденную жезлом, и она рухнула между своими палачами.
• Napi 10 perc ugrókötelezés a tökéletes alakért – így csináld
• Долгое время они летели молча.
• Jo fogyokuras tippek
• Izület diéta

Vagyis 15 másodperc ugrálás és 30 másodperc pihenés. Kezdőként indulj nagyjából 5 ugrással a 15 másodperces intervallum alatt.

Tumblr Van egy olyan edzésterv, amivel mindenki könnyedén fogyhat. Az ugrókötéllel való ugrálás a gyerekek számára valódi móka, a felnőttek számára pedig egy hatásos fogyókúrás gyakorlat. Mivel az ugrálással a test minden részét megmozgatjuk, ezért edzőteremben is használják az ugrókötelet, mert ha helyesen alkalmazzuk, rövid idő alatt jó eredményeket érhetünk el vele. Megmutatjuk, mitől olyan hatékony ez az edzés és egy edzéstervet is mutatunk, amit már ma el is kezdhetsz!

A cél pedig, hogy akár 25 ugrásig is elérj 15 másodperc alatt. Annyi kört végezz, hogy pihenőidővel együtt minimum 3, maximum 5 percig tartson az edzés. Heti minimum 3 alkalommal csináld végig.

Kapcsolódó cikkek

Annyi kört végezz, hogy pihenőidővel együtt minimum 5, maximum 6 perces legyen az edzés. A héten legalább 4 alkalommal ugrókötelezz. E hét végére, ha jól végezted az edzést, percet egyhuzamban végig kell bírnod.

Innentől már az a cél, hogy folyamatosan emeld az időt, amit egyben végigugrálsz. Ha elérted a 10 percet, akkor ezt megtartva legyen az ugrókötelezés az edzésterved része minden másnap. Ha unalmasnak találod a sima ugrálást 10 percen keresztül, íme, néhány ötlet: Próbáld elérni a as fordulatot, vagyis a 3 ugrást másodpercenként.

Pörgesd a kötelet hátrafelé! Keresztezd a karjaidat és a kötelet a tested előtt, így ugorj át rajta. Ugrálj ollózva, azaz váltogasd a lábaid előre-hátra mint a sífutásnál. Magas térdemelős futással ugord át a kötelet.