1200 kalória diéta, Mikor működik az 1200 kalóriás diéta? A dietetikus válaszol

Miért olyan különleges az kalóriás diéta? Nos, a legtöbbünk számára ez kevesebb kalóriát jelent, mint amennyit a hétköznapok során elfogyasztunk, viszont a segítségével anélkül fogyhatunk le, hogy az az egészségünkre nézve káros lenne.

Amikor a fogyásról van szó, úgy tűnik, az egy mágikus szám.

Konyhabirodalom

Gyakorlatilag minden súlycsökkentéssel foglalkozó weboldalon található legalább egy kalóriából álló étrend. Okkal, hiszen minden nap Bár a módszer nagyon népszerű, csak pár hétre szól és nem szabad életmódnak tekinteni. Nem az éhezésről szól Testünknek bizonyos mennyiségű energiára van szüksége a különféle funkciók fenntartása érdekében. Ez az energia a táplálkozás révén valósul meg.

A n épszerű kalóriás diéta korlátozza a bevitt kalóriákat, ennek következtében a tárolt zsírokat égeti el a szervezet, és bekövetkezik a fogyás. A súlyvesztés mellett alapvetően a cél az, hogy biztosítsuk szervezetünk számára azt a minimális tápanyagszükségletet, amely elegendő az egészség fenntartásához.

Az étrendnek komplex szénhidrátokat, elegendő fehérjét, vitamint és ásványi anyagokat tanácsos tartalmaznia. Az összetett szénhidrátok azért fontosak, mert hosszú időre eltelítenek, és így nem fogjuk állandóan éhesnek érezni magunkat.

Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről. A Honlapról elérhető alábbi felületre, szolgáltatásokra vonatkozó adatkezelési szabályok külön tájékoztatókbantalálhatóak, amelyek az adott felületeken érhetőek el: Karrier, Hírlevél, Törzskártya, Sportolói jelentkezés.

Ne erőltessük a szénhidrát figyelmen kívül hagyását. A fogyás nulla szénhidráttartalmú étrenddel sosem egészséges! Mennyi kalóriát igénylünk egy nap? Napi kalória esetén a legtöbben fogynak, a módszer heti 0, kilogramm leadásához segíthet hozzá. De mi a helyzet akkor, ha nem diétázunk? Honnan tudhatjuk, hogy mennyi t ajánlatos ennünk?

Tippek egészséges nassolnivalónak

Annak pontosabb becsléséhez, hogy hány kalóriát kívánatos bevinnünk amiatt, hogy a testtömegünket megőrizzük, szorozzuk meg a jelenlegi súlyunkat vel.

Az életkor, a nem, az aktivitási szint, illetve a testméret szintén befolyásolja az elfogyasztott kalóriák számát.

Egy átlagos felnőttnek naponta — kalóriára van szüksége. A nőknek kb. Egy átlagos férfi kalóriát éget el egy nap és kell neki akkor, ha hetente 0, kilót fogyna. Az energiaszükséglet azonban még számos tényezőtől függ.

Ha enyhén aktív életmódot folytatunk, nőként szorozzuk meg a súlyunkat al, férfiként pedig el. Közepesen aktív életmód során ez a szorzó re és re nő, míg erősen aktív életmód esetén ha pl. Miután nagyjából meghatároztuk, hány kalóriát jaavsolt elfogyasztanunk a testsúlyunk megtartása érdekében, vonjunk le at ebből a számból. Ha ennyivel kevesebbet eszünk, biztos, hogy súlyt fogunk veszíteni.

Ha azonban többet szeretnék leadni, akkor ezt a mennyiséget kalóriával is csökkenthetjük. Tartsuk szem előtt, hogy a nagyobb testsúlyú embereknek, férfiaknak, aktív életet élőknek, szoptató vagy terhes nőknek, illetve azoknak, akiknek bizonyos betegségeik vannak, általában több kalóriára van szükségük.

Azoknak az embereknek, akiknek kisebb az energiaigényük az kalóriatartalmú étrend általában biztonságos és potenciálisan hatékony. Néhány ember számára azonban az kalória túl kevés, és alultápláltságot okozhat, viszont előnyös lehet a túlsúlyosak vagy elhízottak számára.

Terhes és szoptató nők, betegek ne próbálják ki a módszert!

Ne dőljünk be a divatdiétáknak!

Kisebb testsúly, kevesebb kalória Fontos megjegyezni, hogy ahogy tovább haladunk a célsúlyunk felé, rendszeresen meg kell ismételnünk a kalóriaigényünk kiszámítását. Minél kevesebb ugyanis a súlyunk, annál kevesebb 1200 kalória diéta van szükségünk naponta.

SZUPERTITKOS RECEPT A FOGYÁSHOZ, SZÁLKÁSÍTÁSHOZ #1 / HATALMAS ADAG, KEVÉS KALÓRIA!

Tehát, az kalóriatartalmú étrend, amely a korábbiakban elősegítette kiló leadását, lehet, hogy már kevésbé hatásos, így a továbbiakban inkább az kalóriás diétát kell követnünk ahhoz, hogy le tudjuk dobni a következő pár kilót.

Ez tulajdonképpen egy korlátozó étrend. Néhány hét kalóriamegvonás után 1200 kalória diéta a kalóriabevitelt, hogy ne szabotáljuk az anyagcserénket. Ez nem azt jelenti, hogy térjünk vissza a régi szokásokhoz, mondjuk a napi kalória elfogyasztásához, inkább azt, hogy hetente kb.

Mit együnk? A legnagyobb kihívás, amellyel kalóriás étrend során szembesülhetünk az éhség, amely alááshatja az elszántságunkat. Az éhség leküzdésének egyik módja, hogy ne csak háromszor étkezzünk naponta, hanem akár az étkezések között is.

A makrotápanyagok kiszámítása

Együnk olyan ételeket, mint a magas víztartalmú saláták, zöldségek, levesek és gyümölcsök, például görögdinnye vagy grépfrút, amelyek növelhetik a teltségérzetet. Fontos, hogy vonjuk be a főbb élelmiszercsoportokat a diétába, hogy a kalóriamegvonás ne okozzon kimerültséget. Az étrendnek tartalmaznia kell komplex szénhidrátokat és fehérjéket, így elegendő energiát biztosít.

Legyenek benne nem keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek.

1200 kalóriás étrend minta... előtti fontos tudnivalók

A feldolgozott élelmiszereket kerüljük, nemcsak a fogyás, hanem az egészségünk megőrzése érdekében. Olyan tartósítószereket, hozzáadott zsírokat és sókat tartalmaznak, amik rombolják az egészséget, ráadásul megnehezítik a fogyást. Csökkentik az étvágyat a magas fehérjetartalmú növények.

Ilyen a brokkoli, a kelbimbó, a spenót, illetve a tápanyagdús fodros kel. Kifejezetten javasolt az omega-3 és omega-6 telítetlen zsírsavakkal teli szívbarát kendermag, amiben szintén sok a fehérje Az chiamag a kendermaghoz hasonlóan magas rosttartalommal rendelkezik, ami egyrészt megkönnyíti az emésztést, másrész a rostok eltelítenek és kordában tartják a vércukorszintet.

Mennyi kalóriát igénylünk egy nap?

A gluténmentes quinoa ugyancsak első rangú fehérjeforrás. Igyunk szuperélelmiszerekből 1200 kalória diéta fehérjeturmixot, ma már számos növényi fehérjepor közül válogathatunk.

Mindennap igyál meg 2 liter tisztított vagy ásványvizet, a fogyást pedig segítheted azzal, ha citromlevet facsarsz beleilletve salaktalanító gyógyteákat is iszol.

Bár a folyadékfogyasztás nem fogja megszüntetni az éhségérzetet, fontos részét képezi a diétának. Az emberek gyakran azért esznek, mert szomjasak, nem pedig éhesek.

Először igyunk, majd várjunk néhány percet, és egyedül akkor étkezzünk, ha még mindig éhesnek érezzük magunkat.