Női hormon diéta. ciklusharmonizáló diéta nőknek menstruációs ciklusukhoz | Hormonharmónia

Egy természetes folyamatról van szó, melybe drasztikusan nem avatkozhatunk bele, de hogy elfogadjuk, és persze ne faljuk fel a hűtőt, majd a fél kamrát, érdemes megismerni, mi zajlik a háttérben.

Néhány tanácsot is szeretnék adni, melyek segítségedre lehetnek a kellemetlen tünetek megelőzésében, enyhítésében.

Antiösztrogén-diéta – Wikipédia

A gyakorlatban a női ciklus a menstruáció első napjától a következő vérzés első napjáig tart, átlagos hossza 28 nap, de lehet rövidebb, hosszabb is. Szakorvosok szerint egyénfüggő, nap között normálisnak tekinthető. Természetesen csak akkor, ha rendszeresen ilyen hosszúságúak a ciklusok! Mindegyiknek megvan a maga sajátossága.

Menstruáció Egyénfüggő, napig tartó fázis. A ciklus során a nemi hormonok ekkor mutatják a legalacsonyabb szintet. Az előző fázisokban végbemenő változások hatására megvastagodott méhnyálkahártya vér kíséretében távozik a testből: ez a havi vérzés.

Ezeken a napokon a legtöbb hölgy érzékenyebb, érzelmileg instabilabb; gyakran vágyunk lúgos étrend táblázat. Energiaszintünk is alacsonyabb, leginkább pihenésre és feltöltődésre vágyunk. Jobban jársz, ha nem tagadod meg magadtól a társaságot, a szeretgetést, mert az érintkezés, ölelkezés hatására oxitocin nevű hormon termelődik, mely segíthet a fájdalomcsökkentésben és görcsoldásban.

Ne végezz túl intenzív, rázkódással, ütődéssel, erőkifejtéssel járó testmozgást! Hagyd meg magadnak ezt a pár napot; nyújtó gyakorlatokat, jógagyakorlatokat melyekben nincsen ugrás, hasfeszüléssel járó vagy fordított testhelyzet, pl. Igyál sok folyadékot, egyenletesen elosztva a nap során! Figyelj oda a vasbeviteledre, ha teheted, fogyassz ez idő tájt több vörös húst, belsőséget, belsőségből készült ételt; növényi vasforrások közül részesítsd előnyben a mélyzöld zöldségeket pl.

Ne feledkezz meg a megfelelő C-vitaminbevitelről is, hogy a vas képes legyen felszívódni és hasznosulni!

NŐI CIKLUS ÉS TÁPLÁLKOZÁS, ÉTVÁGY KAPCSOLATA - Dia-Wellness

Megemelt magnézium-bevitellel csökkentheted a görcsöket! Rengeteg magnéziumot tartalmaznak az olajos magvak napi 1 zárt maréka gombafélék, a száraz hüvelyesek, de a friss zöldségek is! Növeld az omegazsírsavfogyasztásodat is: egyél több tengeri halat, chia magot, lenmagot, esetleg diót. Follikuláris fázis Kb. Ilyenkor petesejt is érésnek indul, de végül egy érik meg teljesen több tüsző megérésekor következhet be ikerterhesség. A tüszők belsejében egy folyadékkal teli üreg keletkezik.

Az érő tüszők hatására a petefészek ösztrogént kezd el termelni, ami segít ábel anita choco lite vélemények a méhnyálkahártyát, mely ideális körülményeket teremt majd a petesejt megtermékenyüléséhez.

Ösztrogénhiányos állapotokban pl.

A magasabb ösztrogénszintnek köszönhetően az étvágy csökken és a hangulatunk is javul, magabiztosabbnak érezzük magunkat. Az ösztrogén befolyásolja a két boldogsághormon, a szerotonin és az endorfin mennyiségét a vérben, tehát ebben a szakaszban vagyunk a legkiegyensúlyozottabbak. Az ösztrogénnel egyidejűleg az egyik férfi nemi hormon, a tesztoszteron szintje is emelkedik, ami bátrabbá, kreatívabbá, fizikálisan erősebbé tesz minket.

Ebben a fázisban nagyobb eséllyel leszel sikeres az izomépítő edzésben. Mindent bele, ha sportról, munkáról, kreativitásról van szó!

Konzultációk

Ilyenkor születnek a legjobb ötletek — használd ki, hogy tettre kész és elhivatott vagy! Emelkedhet a fehérjebeviteled, hiszen ebben a szakaszban jobban hasznosítja a szervezeted az aminosavakat.

Mindamellett növelheted a szénhidrát-fogyasztásodat is, mert a tested nehezebben raktározza el azt, inkább energiaként vagy a fehérjebeépítéshez használja fel. Plusz az intenzív edzésekhez kell az elegendő energia, így semmiképpen ne vond meg magadtól a szénhidrátokat!

Mivel az ösztrogénszint ilyenkor az egekbe tör, a tüszőserkentő hormon FSH termelődése az agyalapi mirigyben csökken, így az érett tüsző a benne felgyülemlett folyadék hatására megreped, ezt hívjuk ovulációnak. A kiszabadult petesejt a petevezetéken keresztül megindul a méh felé.

A petesejt élettartama mindössze óra, s ha ez időtartamban megtermékenyül, következik be a várandósság. Ha azonban nem történik megtermékenyítés, elhal és felszívódik.

Kapcsolódó cikkek

Ebben a pár napban vagyunk leginkább magabiztosak, a libidó is csúcsra jár. Használd ki a csúcsidőszakot; az élet minden területén! Érdemes magas magnézium-tartalmú élelmiszerekkel, ételekkel felkészülni a következő fázisra! Ügyelj a B-vitaminok bevitelére is a teljes kiőrlésű gabonafélék, száraz hüvelyesek, húsok, belsőségek fogyasztása révén. Egyidejűleg növeld a rostbeviteled, mely segíthet a bélben felhalmozódott salakanyagok kiürítésében, és segítik a bélműködést!

Luteális fázis Ideális esetben napig tart. A kiürült tüszőből sárgatest lesz, majd az ún. Emelkedni kezd a progeszteronszint, mely a vastag méhnyálkahártyát mirigyessé, véreressé, azaz a megtermékenyített petesejt beágyazódására alkalmassá változtatja.

Ilyenkor kezdetben nő a testhőmérsékletünk; fáradékonyabbnak, álmosabbnak érezhetjük magunkat. Később válik nehezebbé ez a szakasz, mikor beköszöntethetnek a PMS tünetei, úgymint a hangulatingadozások, a puffadás, a fokozott étvágy és falási rohamok, a rosszkedv.

Rendelések:

Az LH-nak és progeszteronnak szerotonin-csökkentő hatása van, ezáltal romlik a hangulat. A progeszteron az izmok relaxációját idézi elő, ami csökkenti az emésztőrendszer izomzatának működését, így puffadáshoz, székrekedéshez vezethet. Bármennyire is nincs kedved, ilyenkor jót tesz a mozgás! A progeszteronnak továbbá étvágyfokozó hatása is van, s a negatív hangulattal karöltve, az édes íz iránti vágy fokozódik leginkább.

Az édes íz, a cukor, a szénhidrátok, illetve a csokoládé bizonyítottan fokozzák a boldogsághormonom termelődését, ezért vágyunk különféle édes nasikra. Ebben a fázisban kevésbé lesznek fogékonyak az izmaid a formásodásra, erősödésre, így ha hiába fogyasztasz több fehérjét, sokkal vizesebbnek fogod érezni magad. A vizesedés másik oka a szervezet glikogénraktárak szénhidrát-raktárak feltöltésére irányuló törekvése.

ciklusharmonizáló diéta nőknek menstruációs ciklusukhoz | Hormonharmónia

A test gazdaságosabb energianyerési módra kapcsol; inkább zsírt éget ebben a fázisban, a szénhidrátokat pedig minél jobban próbálja raktározni. Azonban a szénhidrátok vizet kötnek meg, ami nem valódi hízáshoz, mintsem vízvisszatartáshoz vezethet — ami a mérlegen plusz kilóként jelentkezhet. Emeld a fehérje- és rostbeviteled!

A fehérjedús élelmiszerek jobban laktatnak, a rostok pedig segítenek a jóllakottságérzés fenntartásában, elnyújtásában! Levesek formájában növeld a folyadékbeviteled! Női hormon diéta csak vizet iszol, kevésbé esik jól, mint egy tál meleg finom zöldségleves.

Készíts magadnak női hormon diéta kakaót, forró csokit — természetesen hozzáadott cukor nélkül! A folyadékbeviteledhez is hozzájárul, illetve a kortyolgatása tovább is tart.

Írta: K G Majd kicsattansz az örömtől, néha viszont rád ragad a búskomorság?

A kakaóbab pedig segít a boldogsághormon szintjének növelésében! Ügyelj rá, hogy a szokásosnál is kevesebb sóval készítsd az ételeidet, ezzel is megakadályozva a további vízvisszatartást. Egyél kevesebb feldolgozott, félkész- női hormon diéta, s a sajtok, sajtkrémek, felvágottak, savanyúságok, szószok, bolti fűszerkeverékek visszaszorítására is törekedj, mert ezek mind-mind rengeteg sót tartalmaznak.

Ösztrogén[ szerkesztés ] Az ösztrogén, vagy magyarosabb nevén a tüszőhormonszteroid vegyületek kombinációja. Szintje a férfi, illetve női szervezetben megemelkedettde különösen óta. Az emelkedés egy részéért a fogamzásgátló tabletták elterjedése felelős, melyek használatakor a vizelet és széklet segítségével némi ösztrogén is távozik a szervezetből. A tesztoszteronhormon relatív csökkenése a férfiak szervezetében a férfiak nőiesebb vonásait erősíti, illetve csökkenti az izomzat fejlődését, így az antiösztrogén-diéta különös népszerűségnek örvend a testépítők körében.

Ásványízből is alacsony nátrium-tartalmút válassz! Mindemellett kerüld a magas nátrium-tartalmú élelmiszereket, úgymint a zeller, az angol zeller, a sárgarépa, a karalábé, a petrezselyemgyökér vagy a retekfélék.

Tartalomjegyzék

Figyelj a kálium-fogyasztásodra, ami viszont természetes vízhajtóként segít majd a puffadást és a vizesedést csökkenteni. Mind a friss, mind a szárított, aszalt zöldségek és gyümölcsök magas kálium-tartalmúak kivétel a fenti példákatrágcsáld őket bátran!

Szakíts magadra időt! Töltődj fel egy jó film, zenehallgatás vagy valamilyen sporttevékenység közben. A lényeg, hogy lefoglald magad, és eltereld a gondolataidat a rosszkedvedről, a fáradtságról — vagy a farkasétvágyról.

Szeresd magad! Női hormon diéta, hogy nő lehetsz!